ikonaMasz pytanie?Jesteśmy do twojej dyspozycji.
+48 74 832 32 33 pn-pt: 7:00 - 18:00 | sb: 10:00 - 14:00
Bieganie na bieżni-porady
Bieganie na bieżni-porady

Rozgrzewanie mięśni i rozsądek

Rozgrzewka w wypadku bieżni jest równie istotna, co przy klasycznym bieganiu i nie wolno jej zaniedbywać. Poświęćmy kwadrans do pół godziny na rozgrzanie wszystkich partii mięśni, aby zniwelować ryzyko kontuzji. Wystarczy zwykły zestaw przysiadów, skłonów i wyprostów, aby móc biegać bez obawy o urazy.

Pamiętajmy również, że nie jesteśmy na zawodach. W ćwiczeniach na bieżni nie chodzi o to żeby biec jak najszybciej, najdłużej i na jak największym pochyleniu. Dopasujmy ustawienia do naszej kondycji i możliwości. Jeśli nie jesteśmy doświadczeni skorzystajmy z jednego z programów treningowych dostępnych dla danego typu bieżni. Są one dopasowane do określonego poziomu zaawansowania. Jeśli nie prowadzimy specyficznego treningu, pochylenie w granicach jednego do dwóch procent w zupełności wystarczy by uzyskać efekty, ale nie przeforsować mięśni.

Płyny i postawa

Biegając pamiętajmy o zachowaniu odpowiedniej postawy, aby nie nadwyrężać kręgosłupa. Plecy trzymajmy prosto, głowę do góry i nie zmieniajmy pozycji. Lepiej biec wolniej, ale prawidłowo, niż cieszyć się z osiąganych rezultatów jednocześnie narzekając na ból pleców.

Nie zapominajmy także o nawodnieniu organizmu. W trakcie godzinnego biegu powinniśmy dostarczyć organizmowi około półtora do dwóch litrów płynu, najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub płynów izotonicznych. W  żadnym wypadku nie mogą to być słodkie napoje gazowane i sztuczne soki.

do góry
Projekt i wykonanie: Gabiec.pl
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl