ikonaMasz pytanie?Jesteśmy do twojej dyspozycji.
+48 74 832 32 33 pn-pt: 7:00 - 18:00 | sb: 10:00 - 14:00
Bieganie na bieżni - Porady
Bieganie na bieżni-porady

Ćwiczenia na bieżni treningowej to doskonała alternatywa dla tradycyjnego biegania. Po pierwsze jesteśmy uniezależnieni od warunków pogodowych oraz dostępności miejsc do biegania, takich jak ścieżki czy parki. Po drugie bieżnia pozwala na symulowanie w czasie rzeczywistym takich parametrów jak nachylenie podłoża czy prędkość. To doskonały sposób na poprawienie kondycji i modelowanie sylwetki w domowym zaciszu lub na siłowni. Warto jednak pamiętać, zwłaszcza na początku, o kilku zasadach, które pozwolą na bieganie bezpieczne i przyjemne.

Na sam początek - rozgrzewanie mięśni

Rozgrzewka w wypadku bieżni jest równie istotna, co przy klasycznym bieganiu i nie wolno jej zaniedbywać. Aby zniwelować ryzyko kontuzji, poświęćmy na rozgrzanie wszystkich partii mięśniowych od piętnastu do trzydziestu minut. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem na bieżni? Wystarczy zwykły zestaw przysiadów, skłonów i wyprostów, aby móc biegać bez obawy o urazy.

Należy zachować rozsądek

Pamiętajmy również, że nie jesteśmy na zawodach. W ćwiczeniach na bieżni nie chodzi o to, żeby biec jak najszybciej, najdłużej i na jak największym pochyleniu. Dopasujmy ustawienia do naszej kondycji i możliwości. Jeśli nie jesteśmy doświadczeni, skorzystajmy z jednego z programów treningowych dostępnych dla danego typu bieżni. Są one dopasowane do określonego poziomu zaawansowania. Jeśli nie prowadzimy specyficznego treningu, pochylenie w granicach jednego do dwóch procent w zupełności wystarczy by uzyskać efekty, ale nie przeforsować mięśni.

Jak trzymać prawidłową postawę podczas biegania na bieżni?

Biegając na bieżni magnetycznej lub elektrycznej, pamiętajmy o zachowaniu odpowiedniej postawy, aby nie nadwyrężać kręgosłupa. Plecy trzymajmy prosto, głowę do góry i nie zmieniajmy pozycji. Lepiej biec wolniej, ale prawidłowo, niż cieszyć się z osiąganych rezultatów, jednocześnie narzekając na ból pleców. Warto również mieć pod ręką coś, czym otrzemy pot z czoła lub rąk, bez przerywania biegu.

W jakich dawkach uzupełniać płyny?

Nie zapominajmy także o nawodnieniu organizmu. Powietrze w zamkniętym pomieszczeniu, niezależnie czy jest to prywatny pokój czy siłownia, jest najczęściej suche, więc wzmaga pragnienie. W trakcie godzinnego biegu powinniśmy dostarczyć organizmowi około półtora do dwóch litrów płynu, najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub płynów izotonicznych. W  żadnym wypadku nie mogą to być słodkie napoje gazowane i sztuczne soki.

Jakie buty ubrać do biegania na bieżni?

Rozgrzewka i nawadnianie organizmu to nie wszystko. By efektywnie ćwiczyć na bieżni musimy mieć również odpowiednie obuwie. Bieganie w klapkach czy sandałach, będzie nie tylko niewygodne, ale może okazać się również niebezpieczne, łatwiej o potknięcie, stracenie rytmu i skręcenie kostki. Gdy biegamy w terenie naturalnym, nasze stopy narażone są na wiele niebezpieczeństw (ostre przedmioty leżące na ziemi, nieoczekiwane wypukłości terenu, naturalne przeszkody itp.), których podczas biegania na bieżni nie uświadczymy.

Para butów do biegania powinna nam starczyć na zdecydowanie dłużej niż podczas biegania terenowego, bowiem podeszwa stykająca się z pasem bieżni elektrycznej lub mechanicznej nie zetrze się tak szybko. Nie musimy się również martwić, że buty się ubrudzą, przedziurawią lub uszkodzą w inny sposób w wyniku kontaktu z naturalną powierzchnią. Do biegania na bieżni najlepiej nadają się buty o niskim profilu i gładkiej podeszwie (bieżnik w podeszwie nie znajdzie na bieżni punktu zaczepienia).

Zapoznaj się ze wszystkimi dostępnymi opcjami urządzenia

Bieżnia posiada wbudowaną konsolę, która w trakcie treningu wyświetla wiele przydatnych informacji. Z pulpitu dowiemy się między innymi jaki przebiegliśmy dystans, jak długo trenujemy, ile kalorii udało nam się spalić. Możemy również wybrać odpowiedni dla nas program treningowy, dzięki któremu urządzenie narzuci nam tempo potrzebne do uzyskania wymarzonych efektów:  zredukowania tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji czy wyrobienia większej wytrzymałości. Pamiętajmy również, że bieżnia ma kilka stopni nachylenia, co może urozmaicić każdy trening. Jeśli boimy się nudy i monotonii, to wybierając bieżnię do biegania można zaopatrzyć się w taką, która jest wyposażona w mały ekran – dzięki temu podczas biegu będziemy mogli oglądać filmy lub seriale, a czas minie szybciej, gdy myśli zajmiemy czymś przyjemnym i nie będziemy co minutę spoglądać na zegarek. Dobrą alternatywą mogą być też słuchawki – jeśli nie możemy oglądać ruchomych obrazów możemy zatopić się w dźwiękach ulubionej muzyki.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl