Co dają ćwiczenia z kettlebell?

Ćwiczenia z kettlebell pozwalają jednocześnie rozwijać siłę, wytrzymałość i koordynację, nie zapominając o obciążeniach serca. To niedrogi i kompaktowy sprzęt, który może znacznie urozmaicić treningi i pomóc zbudować piękną sylwetkę i poprawić zdrowie. Wszystkie rodzaje ćwiczeń z kettlebell pozwalają stworzyć pełnowartościowy program treningowy dla różnych grup mięśni lub uzupełnić dotychczasowy trening. Początkującym zaleca się zacząć od bardzo lekkich odważników o wadze do 8 kg, stopniowo można przejść do opcji pełnej wagi 16 kg, a ostatecznie ciężarków dla profesjonalistów o wadze 24-32 kg.

15 minut treningu z kettlebell daje znacznie więcej niż pół godziny lub nawet godzina na siłowni. Można wyobrazić sobie, ile energii otrzymuje osoba pracująca ze sztangą, na przykład pompująca biceps. Wykonując to ćwiczenie, obciąża się jeden rodzaj mięśni. Kiedy trenuje się z kettlebell, nogi, klatka piersiowa, plecy, ramiona działają. Oznacza to, że prawie wszystkie grupy mięśni są zaangażowane w wykonywanie ćwiczeń.

W takim programie znajdzie się trening siłowy, wytrzymałościowy, koordynacyjny, a nawet znaczny wysiłek kardio. Celem takich ćwiczeń jest trenowanie całego ciała, dzięki czemu dochodzi do rozwinięcia wytrzymałości, siły funkcjonalnej a także zwinności. Organizując sobie trening z podnoszeniem kettlebell, można wzmocnić mięśnie, spalić tłuszcz i poprawić swoją sylwetkę. Trening z kettlebell rozwija także równowagę, stanowiąc wyzwanie zarówno dla mięśni, jak i wytrzymałości aerobowej. Jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, przyspieszyć wzrost mięśni.

Korzyści z ćwiczeń Kettlebell

• Zdolność do ćwiczenia wszystkich głównych grup mięśni i naprawdę zwiększania siły.
• Skuteczne spalanie kalorii: 10-minutowa praca z kettlebell pomoże pozbyć się 150-200 kalorii.
• Zwiększona wytrzymałość. Podnoszenie Kettlebell obejmuje ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem przez określony czas.
• Wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego organizmu.
• Wzmocnienie mięśni pleców, zapobieganie pojawianiu się problemów z kręgosłupem.
• Aby wykonywać ćwiczenia z ciężarkami, nie potrzeba tak dużo miejsca i nie trzeba tracić czasu na chodzenie na siłownię lub do klubu fitness.

  Eksperci uważają, że podnoszenie ciężarków, w szczególności ćwiczenia z kettlebell, przypomina zapasy. Podobieństwo polega na tym, że zarówno sztangista, jak i ten, który chodzi na zajęcia na przykład w brazylijskim jiu-jitsu, uczą się prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń. Każde odbywa się w dwóch etapach: napięcie i relaks.

Jakie mięśnie pracują podczas treningu siłowego z kettlebell?

Trenerzy znający oddziaływanie kettlebell na ludzie ciało wiedzą, że do pracy wdrażane są grupy takich mięśni jak: nogi i plecy. Angażowane są także mięśnie ramion, pośladków oraz klatki piersiowej. Ćwiczenia z tymi odważnikami są doskonałym wyborem w przypadku ogólnego treningu fizycznego, ponieważ podnosząc kettlebell, można osiągnąć rozwinięcie głównych grup mięśniowych w jednym czasie. Jest to wyjątkowe obciążenie dla ciała, każdy, kto próbował ćwiczenia z hantlami, szybko zauważy, że wpływają one na stabilizację mięśni w dużo mniejszym stopniu. A trzeba wiedzieć, że słabsze stabilizatory mięśni przyczyniają się do złej postawy, powodują dolegliwości bólowe w obrębie szyi oraz dolnej części pleców. A dzieje się tak z tego powodu, że mięśnie pleców nie mogą prawidłowo utrzymać kręgosłupa.

Chcesz wiedzieć jakie są rodzaje hantli? Zapoznaj się z artykułem na ten temat - https://sklepsportowy.pl/rodzaje-hantli-do-cwiczen

Podsumowanie

Aby ćwiczenia z kettlebell pozwoliły osiągnąć pożądany efekt, bardzo istotne jest nauczenie się, jak należy równomiernie rozłożyć obciążenie między mięśnie nóg i pleców. Niektórzy popełniają błąd, ponieważ energicznie pracują plecami i ramionami, a nie włączają do treningu nóg, które, jak wiadomo, należą do najsilniejszej grupy mięśni. Takie postępowanie znacznie ograniczy produktywność ćwiczeń, może przyczynić się do powstania kontuzji pleców. Trzeba wiedzieć, że to właśnie mięśnie pośladków i bioder powinny być bodźcem do wykonywania szarpnięć, a nie mięśnie rąk.