Ćwiczenia na bieżni – co warto wiedzieć na początku?

Gdy upalne lato zmienia się w deszczową jesień, a następnie przychodzi mroźna zima, to część z nas traci zapał do regularnych treningów na świeżym powietrzu. Nic dziwnego, niesprzyjające czynniki atmosferyczne mogą zniechęcić nawet najbardziej wytrwałych biegaczy. Dla tych, którzy jednak nie chcą tracić formy mamy krótki poradnik o ćwiczeniach na bieżni, która z powodzeniem może zastąpić wielokilometrowe biegi na łonie natury. Być może poniższy artykuł zachęci Cię do korzystania z bieżni w klubie fitness lub zakupu własnego egzemplarza do domowego pokoju treningowego!

Bieżnia – co warto wiedzieć na początku?

Chciałoby się rzec: „jaka bieżnia jest, każdy widzi”. Nie każdy musi znać jednak mechanikę działania tego urządzenia, które opiera się przede wszystkim na ruchu obrotowym specjalnej taśmy. To właśnie po tej taśmie biegamy podczas korzystania z bieżni. W ruch może wprawić ją siła mięśni naszych nóg (gdy jest to bieżnia magnetyczna) lub silnik ukryty wewnątrz urządzenia (gdy jest to bieżnia elektryczna). Wysiłek, jaki musimy włożyć w trening na bieżni magnetycznej, jest o wiele większy, z kolei bieżnia elektryczna pozwala dopasować rodzaj treningu do naszych możliwości, poprzez wybór jednego z wielu programów treningowych. Warto skorzystać z tego rozwiązania, by czerpać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń na bieżni, które różnią się od biegania w plenerze między innymi tym, że opór powietrza, towarzyszący biegowi jest zredukowany do minimum.

Jak umilić sobie korzystanie z bieżni?

Każdy biegacz ma swoją ulubioną trasę biegową. Gdy zostaje jej pozbawiony przez zimno, deszcz, śnieg lub grad, to może obawiać się, że korzystanie z bieżni (a więc trening w jednym miejscu) będzie śmiertelnie nudny. Można temu jednak szybko zaradzić. Ćwiczenia na bieżni mogą okazać się dobrą okazją do nadrobienia zaległości w filmach i serialach – w dobie serwisów streamingowych i przenośnych urządzeń do odtwarzania audio-video (telefon, tablet) jest to prostsze niż kiedykolwiek wcześniej. Dla tych, którzy mogą mieć problem ze skupieniem uwagi, polecamy słuchać muzyki lub audiobooków (zupełnie jak podczas biegania na zewnątrz). Komu brakuje zmieniającego się krajobrazu, ten może skorzystać ze specjalnie stworzonych aplikacji, które imitują bieg w prawdziwej przestrzeni (w apkach typu BitGym możemy wybierać ścieżki do biegania z całego świata). Trening umilony w ten sposób minie szybko i przyjemnie, a my nie będziemy cały czas myśleć o spalanych kilogramach i przebytych kilometrach.

Trening na bieżni – przyjemna alternatywa

Jak staraliśmy się pokazać w niniejszym tekście, ćwiczenia na bieżni (magnetycznej lub elektrycznej) mogą być dobrym rozwiązaniem, gdy zła pogoda uniemożliwia nam bieganie na świeżym powietrzu. Dzięki zaawansowanym opcjom (zmiana szybkości ruszającego się pasa, dostosowanie stopnia nachylenia urządzenia itp.) możemy wykonać różnorodny i pełnowartościowy trening bez wychodzenia z domu. Już dziś zapoznaj się z modelami bieżni i wybierz ten, który będzie najbardziej odpowiadał Twoim potrzebom.