Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Ćwiczenia na mięśnie nóg
Ćwiczenia na mięśnie nóg

Nie jest tajemnicą, żę u większości osób rozpoczynających treningi na siłowni dominuje rozbudowa raczej górnych partii ciała, o ile oczywiście plan treningowy nie zakłada inaczej. Tymczasem w poprawie sylwetki istotne jest równomierne rozbudowywanie mięśni zarówno górnych ( klatka piersiowa czy ramiona), jak i dolnych (mięśnie ud czy łydek). Te ostatnie nie zawsze najlepiej jest rozwijać wyłączie ćwiczeniami na maszynach treningowych.

 Naturalne ćwiczenia

Ćwiczenie dolnych partii ciała w szczególności opiera się na powtarzaniu wzorców ruchowych znanych z codziennych czynności. Często nawet z pozoru prosty trening pozwala osiągnąć wymierne rezultaty. To dlatego za najważniejsze ćwiczenie nóg uznaje się klasyczne przysiady. Angażują one największą ilość mięśni znajdujących się poniżej pasa, a szczególnie czworogłowych ud. Oczywiście aby zwiększyć obłożenie możemy użyć sztangi treningowej trzymanej na ramionach.

Kolejnym idealnym ćwiczeniem jest tak zwany martwy ciąg, czyli podnoszenie określonego ciężaru z pozycji pochylonej do wyprostowanej. Rozwija mięśnie ud, pośladków, mięśnie czworogłowe, a ponad to angażuje również szereg górnych partii mięśniowych.

Krok do rozwoju mięśni

Następnym ćwiczeniem w pełni opartym na naturalnym wzoru ruchowym jest wykrok, oczywiście im dłuższy, tym ćwiczenie efektywniejsze. Doskonale wpływa ono na rozwój mięśni kulszowo-goleniowych, a także mięśni pośladków. Często omawiany jest jako doskonałe i bardzo efektywne uzupełnienie klasycznych przysiadów.

Zestaw podstawowych ćwiczeń na dolne partie ciała uzupełnia żuraw, czyli powolne pochylanie się z klęczek do przodu, aż do osiągnięcia podłoża. Rozwija ono mięśnie łydek oraz kulszowo-goleniowe, wzmacniając niezwykle istotny zginacz stawu kolanowego.

Oczywiście powyższe ćwiczenia nie powinny być jedynymi wykonywanymi, natomiast są absolutną podstawą i gwarancją uzyskania efektów. Można uzupełniać je na przykład o ćwiczenia na atlasie treningowym i bardziej specjalistyczne treningi konkretnych mięśni.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl