+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
do kasy suma: 0,00 zł
wyszukiwarka zaawansowana
Ćwiczenia z hantlami - porady dla początkujących i nie tylko
Ćwiczenia z hantlami - porady dla początkujących i nie tylko

Hantle do ćwiczeń są łatwo dostępne, dlatego znajdują się na wyposażeniu niemal każdej siłowni, nawet tej stworzonej w domowych warunkach. Za ich użyciem przemawia również prostota korzystania – każdy na pierwszy rzut oka może stwierdzić, że wie, jak wykonywać ćwiczenia z hantlami. Czy aby na pewno praktyka jest równie łatwa, co teoria? W dzisiejszym tekście przedstawimy Wam kilka praktycznych i użytecznych porad, dzięki którym ćwiczenia z hantlami będą nie tylko przyjemnością, ale dadzą również spodziewane efekty.

Co nam dają hantle?

Hantle dzielimy ze względu na kształt, materiał wykonania i wagę. Wyróżniamy hantle długie, krótkie i okrągłe, mogą być winylowe, żeliwne, kompozytowe, a ich waga waha się od zaledwie 0,5 kilograma do 50 kilogramów. Hantle są rozkręcane, więc ich wagę można dopasować do indywidualnych preferencji. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia z hantlami rozbudowują mięśnie barków i ramion, triceps i biceps (o tym przeczytacie w dalszej części naszego artykułu), wzmacniają mięśnie rąk i wysmuklają sylwetkę, poprawiają ogólną koordynację ruchową. Specjalny trening z hantlami pomaga też wzmocnić mięśnie pleców, jednak osoby z poważnymi wadami kręgosłupa powinny skonsultować się ze specjalistą – w niektórych przypadkach używanie hantli może mieć odwrotny skutek od zamierzonego.

Absolutne podstawy – przygotowanie do treningu

Zanim rozpoczniemy ćwiczenia z hantlami, zadbajmy o to, by było nam wygodnie. Jeśli zamierzamy trenować w domowym zaciszu, to zapewnijmy sobie wygodny strój – luźne spodenki i koszulkę, która pozwoli skórze oddychać podczas wzmożonego wysiłku. Jeśli planujemy wykonywać ćwiczenia na siedząco lub leżąco, to pamiętajmy o wykorzystaniu wygodnej maty gimnastycznej. Pamiętajmy o dobrym nastawieniu i systematyczności – odpowiednia motywacja może zdziałać cuda.

Trening – czas, start!

Nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę – dostosujmy obciążenie i liczbę powtórzeń do naszych możliwości. Jeśli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią, to nie trenujmy dłużej niż 20 minut, dwa-trzy razy w tygodniu – przetrenowany organizm nie będzie rozwijał się prawidłowo. Pamiętajmy o systematyczności i dajmy mięśniom czas na regenerację. Trenując z hantlami, możemy rozwijać między innymi triceps i biceps, niżej przedstawiamy zasady bezpiecznego treningu, który będzie efektowny dla tych dwóch partii mięśniowych.

Ćwiczenia na triceps i biceps

Najpopularniejsze ćwiczenia na triceps wykonujemy na siedząco, poprzez uniesienie nad głowę wyprostowanej ręki i następnie zginanie jej w łokciu, tak, by dłoń trzymająca hantel powędrowała na wysokość karku. Ćwiczenia na biceps wykonujemy stojąc lub siedząc poprzez zginanie ręki w łokciu. W zależności od ułożenia nadgarstka (chwyt normalny lub „młotkowy”), pracować może cały mięsień lub tylko określona jego partia. Pamiętajmy o wyprostowanych plecach, a także podnoszeniu i opuszczaniu dłoni z hantlem w tym samym tempie. Nic nie da mnóstwo powtórzeń, jeśli ruch będzie wykonywany niedbale.

Ikona14 dni na zwrotbez podania przyczyny
Ikonadarmowa dostawa wysyłamy towar za free
Ikonabezpieczne zakupy pisemna gwarancja
IkonaZadowolenie klientów klient jest najważniejszy
Ikonadowód zakupu faktura lub paragon
Ikonasklep z tradycją istniejemy od 1991 roku
Newsletter
Zostanmy przyjaciółmi! Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl