Odpowiednia dieta i ćwiczenia sposobem na zachowanie zdrowia

Dieta

Obecnie mamy dostęp do wielu informacji na temat wpływu żywności na naszą kondycję psychofizyczną. W dzisiejszych czasach, gdzie dużą część dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach (często w pozycji siedzącej), powinniśmy pamiętać przede wszystkim o:

• Odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia - co najmniej 2 litry - dla kobiet oraz 2,5/3 litra dla mężczyzn. Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy, ogólnego zmęczenia, problemów z koncentracją czy obniżenia nastroju. W skrajnych przypadkach, odwodnienie może doprowadzić do poważnych problemów z układem sercowo-naczyniowym, a nawet śmierci.

• Wystarczająco dużej ilości błonnika w codziennej diecie - To właśnie błonnik pokarmowy jest składnikiem wspomagającym perystaltykę jelit. Jeśli nie mamy go w diecie w wystarczającej ilości, będziemy zmagać się z problemami trawiennymi (wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha). Znajduje się on przede wszystkim w warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i owocach. Błonnik pokarmowy zmniejsza indeks glikemiczny pożywienia, co skutkuje lepszą odpowiedzią glikemiczną organizmu, uczuciem sytości i większą energią do działania. Spożywajmy więc jak najmniej przetworzone produkty i pamiętajmy o porcji błonnika pokarmowego w każdym posiłku.

• Florze bakteryjnej naszych jelit - Nasze jelita zamieszkują miliony drobnoustrojów, pełniących istotną rolę w kwestii zdrowia i samopoczucia. Przede wszystkim wspomagają odporność, syntezują witaminy i chronią organizm przed patogenami. Istnieją również zależności pomiędzy składem flory bakteryjnej jelit a masą ciała, wystąpieniem chorób nowotworowych, autoimmunologicznych, a nawet psychiatrycznych. Aby zadbać o te drogocenne drobnoustroje spożywajmy sporą ilość błonnika pokarmowego, produktów fermentowanych, takich jak kefiry, maślanki i kiszonki

To co spożywamy, ma ogromne znaczenie na to jak się czujemy. Nie ma jednej, idealnej diety dla wszystkich ludzi. Jest ona kwestią indywidualną i tak też należy do niej podejść. Jeśli brakuje nam czasu lub pomysłów aby zaplanować zdrowe i zbilansowane posiłki, możemy skorzystać z porównywarki cateringów dietly.pl, na której z pewnością znajdziemy dietę pudełkową odpowiadającą naszym potrzebom. Poszukując odpowidnio zbilansowanej diety zgodnej z naszymi indywidualnymi potrzebami warto skorzytać z porównywarki cateringów dietetycznych Dietly.pl, która poza tym, że ułatwia wyszukanie odpowiedniej diety pozwala między innymi na: zarządzanie swoim zamówieniem w Panelu Klienta, poglądanie aktualnego menu czy sprawdzenie opinii osób, które już testowały catering dietetyczny.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest kluczowym czynnikiem dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu schorzeń i przedwczesnej śmierci. Jest również powiązany z występowaniem nadwagi i otyłości, chorób układu krążenia, niektórych nowotworów i depresji. Regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają insulinooporność tkanek, wpływają dobroczynnie na gospodarkę lipidową i węglowodanową.

Nie sposób wymienić wszystkich korzyści zdrowotnych płynących z regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej w krótkim artykule, jest ich po prostu zbyt wiele. Jak więc dobrać odpowiednią dla nas aktywność fizyczną? Przede wszystkim zwróćmy uwagę na to, aby jej rodzaj był dobrany do naszych indywidualnych możliwości i aby ćwiczenia sprawiały nam przyjemność. Pomagają one wtedy stymulować te części mózgu, które nie reagują, gdy czujemy się przygnębieni. Wspomagają również uwalnianie substancji chemicznych, natychmiast poprawiających samopoczucie (endorfiny, dopamina, norepinefryna i serotonina).

Jeśli połączymy indywidualnie zaplanowaną dietę i aktywność fizyczną, nasze szanse na długie i szczęśliwe życie w zdrowiu będą znacznie większe.