+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących

Pierwszy trening zawsze może stanowić trudność. Nie ma w tym nic wstydliwego, że gdy robimy coś po raz pierwszy, to możemy się pomylić lub potrzebować porady. Czy to na domowej siłowni, czy w profesjonalnym klubie fitness – zawsze warto zwrócić się o pomoc. W klubie mogą to być osoby bardziej doświadczone, które korzystają z interesującego nas sprzętu. Co jednak zrobić, gdy ćwiczymy w domowym zaciszu i nie ma kogo spytać o wskazówki? Pozostaje szukać odpowiedzi w internecie – pomocne mogą okazać się poradniki w formie tekstowej (jak niniejszy artykuł) czy w formie filmów instruktażowych na YouTubie. W niniejszym tekście przedstawiamy kilka prywatnych porad dla początkujących użytkowników orbitreków. Serdecznie zapraszamy do lektury.

Orbitrek – krótka charakterystyka urządzenia

Zanim przejdziemy do opisywania porad w zakresie ćwiczenia na orbitreku, przyjrzyjmy się pokrótce samemu urządzeniu. To jeden z najpopularniejszych sprzętów do domowej siłowni, który łączy w sobie najlepsze zalety takich urządzeń jak bieżnia, stepper czy stacjonarny rower treningowy. Podczas korzystania z trenażera eliptycznego (właśnie tak profesjonalnie określa się orbitreki) wykonuje się ruchy podobne do tych, jakie mają miejsce podczas jazdy na rowerze, biegania na nartach biegowych lub wspinaczki górskiej (niektóre orbitreki mogą pochwalić się opcją „climbing” dla najbardziej zaawansowanych użytkowników). Orbitrek pozwala na zaoszczędzenie czasu i spalanie większej ilości energii jednocześnie – wszystko przez to, że podczas treningu na tym urządzeniem pracują dolne i górne partie mięśniowe. Urządzenie to angażuje te same mięśnie co stepper, a dodatkowo pracują biceps, triceps, mięśnie posturalne i czworoboczny pleców, które podczas korzystania ze steppera najczęściej pozostają w spoczynku.

Najdroższe i najbardziej zaawansowane orbitreki pozwalają na poruszanie się do tyłu – o tym, jakie to ma zalety, napiszemy jeszcze w jednym z kolejnych akapitów. W modelach tych możemy również wybrać program treningowy (na przykład „climbing” dla wymagających, o którym już wspominaliśmy wyżej). Ćwiczenia te wykonuje się o tyle przyjemnie, że wszystkie ruchy na orbitreku przychodzą nam zupełnie naturalnie. Wyróżniamy kilka modeli orbitreków – wśród nich znajdziemy wersje mechaniczne (tańsze, mniej zaawansowane) i magnetyczne (droższe, bardziej zaawansowane). Dodatkowym udogodnieniem jest fakt, że niektóre orbitreki można składać, więc nie zajmują dużo miejsca wbrew obiegowej opinii.

Podstawa każdego treningu – regularność i pozytywne nastawienie

Żaden trening, nawet ten najbardziej intensywny, nie da oczekiwanych efektów, gdy nie będziemy go wykonywać regularnie. Powtarzalność to obowiązkowy element w dążeniu do doskonałości czy po prostu poprawie kondycji lub wyglądu. Monotonia może być męcząca, a powtarzanie podobnych czynności może nas znudzić – jeśli jednak chcemy osiągnąć postawione sobie cele, to musimy przymknąć oko na te niedogodności. Właśnie dlatego podstawą każdego treningu – obok regularności – jest pozytywne nastawienie i próba charakteru. Tylko silna wola, upór w dążeniu do obranych celów może sprawić, że osiągniemy sukces w domowej siłowni. Zanim więc zaczniemy ćwiczyć, musimy zaakceptować wielotygodniowy plan treningu we własnej głowie. To pierwszy krok do sukcesu.

Odpowiednia postawa na orbitreku

Gdy już będziemy mieć odpowiednie nastawienie, możemy przystąpić do treningów. W pierwszej kolejności należy zadbać o właściwą postawę podczas ćwiczeń. Korzystając z orbitreka powinniśmy zachowywać wyprostowaną sylwetkę – mieć delikatnie ściągnięte łopatki, wyprostowane plecy i szyję, uniesioną głowę (wzrok najlepiej skierować przed siebie, bo gdy patrzymy w dół, to automatycznie opuszczamy głowę, co prowadzi do garbienia się). By odpowiednio angażować mięśnie pleców, rąk, nóg i brzucha podczas ćwiczeń na orbitreku nie możemy się chwiać na boki ani trzymać bezwładnych rąk wzdłuż boków. By poprawić efekty, ręce muszą pracować, a brzuch powinien być napięty.

Nie zapominajmy o rękach

Na tle steppera, bieżni i rowerka stacjonarnego orbitrek wyróżnia się tym, że podczas treningów na tym urządzeniu równocześnie pracują dolne i górne partie mięśniowe. Jak jednak zadbać o to, by ręce pracowały prawidłowo? Można oczywiście skorzystać z uchwytów, które są integralną częścią urządzenia – pchanie drążka do przodu prawą ręką i jednoczesne ciągnięcie drążka lewą ręką pozwoli pracować całemu ciału. Trening stanie się trudniejszy, gdy rękami zaczniemy ruszać jak podczas zwykłego biegu – czy uda Ci się utrzymać równowagę, gdy nogi będą wykonywały ruch spinnignowy na orbitreku, a ręce nie będą oparte o drążki…? Nie dowiesz się, póki nie spróbujesz!

Drobne, ale przydatne urozmaicenie – bieg wstecz!

W akapicie opisującym pokrótce orbitek wspomnieliśmy, że niektóre modele dają możliwość poruszania się do tyłu. Odmienne ruchy podczas treningu mogą być nie tylko przydatną ucieczką od monotonii treningów, ale również przynieść zupełnie nowe efekty. Dzięki poruszaniu się do tyłu pracuje mięsień czworogłowy uda, co jest dobrą przeciwwagą dla nieustannie pracującego mięśnia dwugłowego przy poruszaniu się do przodu. Jeśli tylko nasz orbitrek ma taką funkcję, to skorzystajmy z niej – choć „chodzenie do tyłu” z wykorzystaniem tego orbitreka początkowo może wydawać się trudne i nienaturalne, to przyniesie doskonałe efekty.

Co robić, by urozmaicić sobie trening?

Opisana w powyższym akapicie zmiana treningu to tylko jeden z przykładów pozytywnych urozmaiceń, które mogą pomóc nam zwalczyć monotonię regularnych treningów i wpłynąć na rozwój kolejnych partii mięśniowych. Gdy zbyt długo wykonujemy ten sam trening, to przestajemy widzieć efekty – nasze ciało przyzwyczaja się do konkretnych ruchów i jednostajnego wysiłku. Dzięki różnorodnym treningom nasze ciało będzie odbierało różnorodne bodźcie i nieustannie na nie reagowało. Warto co jakiś czas trening cardio zamienić na interwałowy lub na odwrót. W rutynę wpleść elementy treningu siłowego – dla urozmaicenia i pobudzenia uśpionych mięśni. To ważne, by całe ciało równomiernie się rozwijało i żadne mięśnie nie były zaniedbane.

Jak ćwiczyć na orbitreku? Podsumowanie

Ćwiczenia na orbitreku warto zawczasu zaplanować i przemyśleć. Tak jak w przypadku każdego innego treningu, w regularne ćwiczenia może wkraść się monotonia i znudzenie. Dlatego warto urozmaicać sobie aktywności fizyczne, zmieniać rodzaje treningów, próbować nowych ćwiczeń. Jednocześnie nie można zapominać o podstawach: regularności i pozytywnym nastawieniu do aktywności fizycznej. Bez nich nawet najbardziej profesjonalny trening może nie przynieść spodziewanych efektów. Ćwicząc na orbitreku, pamiętajmy o zachowaniu prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała, angażujmy ręce i korzystajmy z urządzenia zgodnie z jego przeznaczeniem.

Ikona14 dni na zwrotbez podania przyczyny
Ikonadarmowa dostawa wysyłamy towar za free
Ikonabezpieczne zakupy pisemna gwarancja
IkonaZadowolenie klientów klient jest najważniejszy
Ikonadowód zakupu faktura lub paragon
Ikonasklep z tradycją istniejemy od 1991 roku
Newsletter
Zostanmy przyjaciółmi! Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl