Jak jeździć na rowerze stacjonarnym żeby schudnąć?

Dlaczego warto zdecydować się na rower stacjonarny? 

Taki sprzęt  jak rowerek czy orbitrek, okazuje się bardzo przydatny, dlatego na pewno warto rozważyć taką inwestycję. To dobre urządzenie z myślą o utrzymaniu aktywności fizycznej i poprawianiu ogólnej kondycji, a przy odpowiednim zastosowaniu przydaje się także podczas procesu odchudzania. Ważnym atutem jest to, że ćwiczyć można w domu czy mieszkaniu. W przeciwieństwie do aktywności na zewnątrz można zatem trenować niezależnie od pory roku i pogody. Dodatkowo ćwicząc w domu, można się za to zabrać w wolnej chwili, zarówno rano, po południu, jak i wieczorem. To świetna alternatywa dla zapracowanych osób, które mają problem ze znalezieniem czasu na jeżdżenie na siłownię czy do klubów fitness. 

Jaki trening pomoże w schudnięciu? 

Rower stacjonarny daje możliwość regulacji prędkości i oporu, dzięki czemu można go wykorzystać do różnych treningów. Te, które mają pomóc w odchudzaniu, powinny przyjmować formę interwałową. Oznacza to wykonywanie krótkich, ale intensywnych serii, w trakcie których naprzemiennie zwiększa się i zmniejsza tętno.

Zależnie od możliwości poszczególne serie oscylują zwykle w granicach 60-80% tętna maksymalnego. Oznacza to, że w przykładowym treningu przez minutę należy pedałować przy zwiększeniu tętna do 80% poziomu maksymalnego, po czym przez następne dwie minuty ograniczyć ten poziom do około 60-75%. Tego typu interwałów powinno się wykonać mniej więcej 6-8, tak by długość całego treningu nie przekraczała 25 minut.

Dodatkowo zarówno przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń, jak i po ich zakończeniu, warto poświęcić kilka minut na powolne pedałowanie, które przed zajęciami posłuży jako rozgrzewka, a po nich pomoże w uspokojeniu organizmu. Zaleca się wykonywanie około trzech treningów tego typu w tygodniu, z przerwami w granicach 24-48 godzin, które dają czas na regenerację. Sam plan treningowy ustala się indywidualnie względem potrzeb i możliwości konkretnego trenującego. Osoby absolutnie początkujące lub z problemami z układem naczyniowo-sercowym, powinny skontaktować się ze specjalistą, jeszcze przed rozpoczęciem treningów odchudzających. 

Jakich efektów można się spodziewać? 

Należy podkreślić, że w kontekście odchudzania poza systematycznym wykonywaniem takich treningów, konieczne jest oczywiście stosowanie się do odpowiedniej diety. Przy połączeniu tych dwóch czynników, już po kilku tygodniach można zauważyć efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów. Dodatkowo jeżdżenie na rowerze stacjonarnym wpływa przy tym korzystnie na wygląd, nie tylko spalając tkankę tłuszczową, ale też wzmacniając mięśnie i ujędrniające ciało. Osoby regularnie trenujące w ten sposób poprawiają również kondycję, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zmniejszenie ryzyka różnych chorób serca.

Sprawdź nasze propozycje