+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Jak wyszczuplić ramiona?
Jak wyszczuplić ramiona?

Zdrowe odżywianie jest niezbędne

Wiele kobiet dbających o ciało je zbyt mało. Pragnienie posiadania szczupłych ramion nie może prowadzić do głodówki. Wbrew pozorom jej wpływ na metabolizm jest przeciwny do spodziewanego: przemiana materii zwalnia, a organizm traci głównie wodę i masę mięśniową. Stąd już prosta droga do efektu jo-jo. To dlatego tak ważne jest, by zamiast tracić mięśnie, wspomagać ich rozwój i funkcjonowanie. Mięśnie potrzebują do pracy dużo energii, więc ostatecznie pomagają spalić tłuszcz i schudnąć. 

5 najlepszych ćwiczeń na idealne ramiona

Sama zdrowa dieta nie wystarczy, by pozbyć się niechcianych złogów tłuszczu. Na pewno każdy doświadczył sytuacji, kiedy w czasie stosowania diety tłuszcz znikał nie tam, gdzie powinien. Dlatego niezbędne są ćwiczenia i właściwie ukierunkowany trening. Trenując nie należy obawiać się przesadnego rozwoju mięśni ramion i wyglądu kulturysty - taki efekt wymagałby znacznie więcej wysiłku, niż proponowany przez nas zestaw:

  • pompki tricepsowe: dłonie powinny znajdować się dokładnie pod barkami, wysuń głowę do przodu i opuść się w dół, trzymając łokcie jak najbliżej ciała,
  • pompki szwedzkie (pompki na poręczach, dipy): chwyć drążki chwytem neutralnym, trzymając ręce jak najbliżej tułowia, podkurcz nogi, wyprostuj ramiona w łokciach i zrób wydech, następnie zrób wdech i opuszczaj tułów aż do napięcia w stawach barkowych,
  • ćwiczenia z ciężarkami na biceps: stań prosto i weź ciężarki w obie ręce, opuść je wzdłuż tułowia (łokcie znajdują się po bokach), zegnij łokcie, unosząc ciężarki do poziomu barków, chwilę wytrzymaj, opuść,
  • ćwiczenia z ciężarkami na triceps: stojąc w rozkroku z ciężarkami zrób skłon tak, aby tułów był równolegle do podłogi, zegnij ręce (przedramiona równolegle do dolnej części ciała), a następnie wyprostuj i wytrzymaj 2 sekundy,
  • podciąganie na drążku.

Jeśli indywidualne ćwiczenia nie są tym, czego szukasz, sprawdzi się również joga i pilates. A dla odważniejszych alternatywą może być boks. 

Co robić, gdy sport nie działa?

Zdrowe odżywianie i trening nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty, szczególnie w przypadku wyjątkowo trwałych złogów tłuszczu. Jest to bardzo frustrujące, ale współczesna medycyna estetyczna przynosi rozwiązanie.

  • Kriolipoliza

Proces ten wykorzystuje wrażliwość komórek tłuszczowych na zimno. Pod wpływem niskich temperatur ulegają one uszkodzeniu, a następnie rozkładowi. 

  • Liposukcja

Zabieg ten nadaje się do większych złogów tłuszczu, ale nie w przypadku ciężkiej otyłości. Na ramionach wystarczy zrobić małe, niewidoczne nacięcia, stąd popularność tego zabiegu. 

  • Karboksykterapia

Metoda ta sprawdza się w przypadku obwisłej skóry. Pod skórę wprowadza się dwutlenek węgla, który usprawnia krążenie i stymuluje produkcję włókien kolagenowych. 

  • Nici liftingujące

Na problem obwisłych ramion stosuje się również nici. Są one wszczepiane pod skórę, stanowią stelaż podtrzymujący tkanki i nadający im kształt. Nici stymulują także produkcję kolagenu i elastyny. 

Nowa metoda – taniec ramion

Amy Rosoff Davies, trener osobisty w Hollywood i ekspert fitness zaleca trening, który przynosi rezultaty, a jednocześnie jest świetną zabawą. Podczas tego osobliwego tańca łączy się wiele różnych ruchów i stosuje zmiany tempa. Poszczególne sekwencje są płynne, więc angażują duże grupy mięśni, nie tylko - jak podczas klasycznego treningu z hantlami - biceps i triceps. Taniec łączy pozycje klasyczne, rodem z baletu, z hip-hopem i aerobikiem.

Ćwiczenia można wykonywać w każdych warunkach, tak na dworze, jak i w domu, oglądając ulubiony serial, najlepiej kilka razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Najprostsze elementy, które poleca Amy Rosoff Davies to:

  • obroty ramion: stań prosto, wyciągnij ręce w bok na kształt litery „T” i, utrzymując napięcie ciała, kręć ramionami małe kółka zwiększając tempo, po 10 razy w każdą stronę,
  • odpychanie: pozostań w tej samej pozycji z wyciągniętymi ramionami, ale ustaw dłonie tak, jakbyś chciał kogoś odepchnąć i takie ruchy wykonuj energicznie, zachowując właściwą pozycję ramion,
  • skoki: to podstawowe ćwiczenie Amy Rosoff Davies ma przypominać podskoki z dzieciństwa, ale z baletowym wykończeniem – delikatną amortyzacją i krzyżowaniem nóg; podczas podskoków ręce unoszą się nad głowę.

Z pięknymi ramionami każda letnie sukienka wyglądać będzie efektownie. W wyrzeźbieniu ramion pomoże odpowiednia dieta, zestaw ćwiczeń albo nowoczesna kosmetologia. Rezultaty będą zachwycające.

Ikona14 dni na zwrotbez podania przyczyny
Ikonadarmowa dostawa wysyłamy towar za free
Ikonabezpieczne zakupy pisemna gwarancja
IkonaZadowolenie klientów klient jest najważniejszy
Ikonadowód zakupu faktura lub paragon
Ikonasklep z tradycją istniejemy od 1991 roku
Newsletter
Zostanmy przyjaciółmi! Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl