Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Kobieta na siłowni – jak zacząć trening na maszynach
Kobieta na siłowni – jak zacząć trening na maszynach

Współczesna siłownia to miejsce dla wszystkich, niezależnie od płci czy poziomu doświadczenia. Jednak część pań rozpoczynających swoją przygodę z treningami czuje się lekko zagubiona gdy przychodzi do ćwiczeń na maszynach takich jak ławka treningowa czy atlas. Wbrew tym obawom jest to bardzo proste, a przy zachowaniu kilku zasad będzie nie tylko przyjemne, ale również niezwykle efektywne. Przy tym, w odróżnieniu od ćwiczeń na przykład hantlami, zapewnia większe bezpieczeństwo mięśni początkujących osób.

Dostosuj swoje ciało

Przy treningu na maszynach podstawowa zasada dla początkujących jest identyczna jak w każdej innej formie treningu. Przyzwyczajajmy nasze ciało do coraz większych obciążeń i stawiajmy na systematyczność, a nie spektakularne wyniki. Zaletą maszyn jest fakt że zapewniają stały, prawidłowy  zakres ruchów przy określonym obciążeniu. Warto jednak podpatrywać inne ćwiczące osoby i sprawdzać, czy wykonujemy wszystko prawidłowo. Na większości sprzętów umieszczone są również instrukcje wyjaśniające krok po kroku co należy robić. Dla dobra kręgosłupa starajmy się zachowywać proste plecy przylegające całą powierzchnią do ławki lub oparcia.  Mięśnie na początku nie mogą być zbyt obciążone, ale z czasem zobaczymy, że progres jest realny i można rozpocząć bardziej wymagające zestawy. Zbytnie nacisk na wynik w początkowych fazach może nie tylko zniechęcić zmęczeniem, ale również skutkować urazami.

Jak często trenować

Choćby nawet trening dawał nam ogromną ilość endorfin, pamiętajmy o regeneracji organizmu. Na początku dla kobiet zalecane są dwa dni przerwy między treningami. Optymalnym układem, który nie obciąży organizmu, a pozwoli dostrzec wymierne efekty, są dwa treningi w ciągu tygodnia przeplatane dwoma dniami na regenerację. Oczywiście w zależności od indywidualnej kondycji należy je dopasowywać pamiętając, że mniej niż jeden trening w tygodniu prawdopodobnie nie przyniesie efektu lub każe na niego długo czekać.

 

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl