Ławki treningowe – rodzaje, zalety, rekomendowane ćwiczenia

Ławka treningowa to sprzęt sportowy, którego nie może zabraknąć na żadnej siłowni – niezależnie od tego, czy myślimy o profesjonalnym klubie, czy domowej sali ćwiczeń. Choć ławki treningowe kojarzą nam się z wyciskaniem sztangi na klatę, to przy jej pomocy można wykonać w pełni kompleksowy i wszechstronny trening, rozwijający różne partie mięśniowe. Jakimi kryteriami należy się kierować, kupując ławkę treningową? Jakie ćwiczenia można przy jej użyciu wykonywać? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule. Zapraszamy do lektury, by dowiedzieć się więcej o ławkach treningowych.

Popularne rodzaje ławek treningowych

Biorąc pod uwagę budowę oraz zastosowanie, możemy wyróżnić cztery podstawowe rodzaje ławek treningowych. Każda z nich pozwala na wykonanie nieco innych ćwiczeń i umożliwia trening nieco innych partii mięśniowych. Wyróżniamy ławki proste do ćwiczeń, ławki skośne do brzuszków, ławki regulowane do ćwiczeń, a także ławki pod sztangi. W kolejnych akapitach poświęcimy kilka słów każdemu z modeli ławek treningowych.

Ławki proste i ławki skośne

Najbardziej podstawowy model tego sprzętu to ławka treningowa prosta do ćwiczeń. W przeciwieństwie do np. ławki skośnej ławka prosta nie ma żadnych zagięć i jest umiejscowiona równolegle do podłogi. Ławkę prostą poleca się osobom dopiero zaczynającym swą przygodę z kulturą fizyczną. Wspomniana wyżej ławka skośna do brzuszków to z kolei sprzęt, który pozwoli nam rozwinąć zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i mięśnie brzucha. Dzięki kilku poziomom regulacji możemy wybrać kąt nachylenia powierzchni, o którą opieramy się plecami podczas ćwiczeń. Dzięki wygodnym uchwytom, o które możemy zaczepić nogi podczas ćwiczeń, wykonywanie brzuszków będzie prostsze i bardziej efektowne, niż gdybyśmy robili je na podłodze bez wykorzystania specjalistycznego sprzętu.

Ławki regulowane i ławki pod sztangi

Podobnymi właściwościami charakteryzuje się ławka regulowana do ćwiczeń, którą można uznać za połączenie ławki prostej i ławki skośnej. Korzystając z niej, możemy naprzemiennie ustawiać kąt nachylenia oparcia, by móc korzystać z zalet, jakie oferuje ławka prosta albo ławka skośna (niektóre modele mają ponadto możliwość ustawienia oparcia pod kątem ujemnym). Dzięki wielu udogodnieniom ławka regulowana może ułatwić ćwiczenia na wiele partii mięśni. Z kolei ławka pod sztangę wyróżnia się na tle pozostałych stojakiem, na który można odłożyć gryf z obciążeniem. Dzięki trwałemu połączeniu ławki ze stojakiem sztanga zawsze znajdzie stabilne oparcie – to gwarancja bezpieczeństwa, dzięki której nie będziemy musieli się martwić, że się ześlizgnie i nas przygniecie.

Dodatki do ławek treningowych

Dodatki do ławek treningowych mogą nam pomóc urozmaicić trening, ułatwić go i umożliwić pracę mięśniom, które na co dzień pozostają w spoczynku. Wśród tego typu udogodnień znajdują się następujące elementy:

• Modlitewnik – dzięki niemu można trenować ramiona w charakterystycznej pozycji klęczącej (od której wzięła się jego nazwa).
• Rozpiętki pozwalają na trenowanie mięśni ramion poprzez unoszenie ich na wyprostowanych rękach nad klatkę piersiową z poziomu oparcia ławki (po bokach którego są umocowane).
• Dźwignia – obciążenie wykorzystywane do treningu nóg (podnosimy je, prostując i zginając nogi w kolanach w pozycji siedzącej).
• Linki do ćwiczeń (pozwalające na wykonanie dodatkowych ćwiczeń rąk).
• Miejsce na hantle pozwala schować hantle po skończonym treningu, a tym samym mieć pewność, że w naszej domowej siłowni zawsze będzie panował porządek.

Niemal każde z wyżej wymienionych udogodnień (poza schowkiem na hantle) pozwala na wykonywanie dodatkowych ćwiczeń na rózne partie mięśni, dzięki czemu nasz trening z wykorzystaniem ławki treningowej będzie jeszcze bardziej efektowny i wszechstronny.

Kupno ławki treningowej – na co zwrócić uwagę?

Regularny, aczkolwiek urozmaicony trening, to podstawa osiągnięcia spodziewanych efektów podczas ćwiczeń fizycznych. Dlatego też podczas kupna ławki treningowej musimy zwracać uwagę na wiele czynników, które wpłyną na wszechstronność tego sprzętu. W pierwszej kolejności sprawdźmy, czy ławka, którą wybraliśmy, ma możliwość regulowania poziomu oparcia (co umożliwi wykonanie odmiennych ćwiczeń) i siedziska (jest to istotne szczególnie dla wysokich albo niskich osób, dla których podstawowy poziom siedziska może być zbyt wysoko lub za nisko).

Niektóre modele ławek są składane przy użyciu zaledwie kilku ruchów – warto wybrać taką wersję sprzętu zwłaszcza wtedy, gdy mamy w domu mało miejsca i ławka nie będzie mogła być rozłożona w pokoju przez większość czasu. Ławka treningowa musi być stabilna, a więc wykonana z mocnych materiałów – bezpieczeństwo to podstawa (warto sprawdzić, jaki jest maksymalny ciężar, jaki ławka może utrzymać: pamiętajmy, że jest to nasza waga i waga obciążonej sztangi). By sprzęt dobrze się prezentował nawet po miesiącach wytężonych ćwiczeń, podczas zakupu sprawdźmy, z jakiego materiału zostały zrobione obicia (sztywność i grubość tapicerki mają znaczenie). Na koniec zwróćmy uwagę na drobne elementy: zabezpieczenie zakończenia nóg (by nie porysować podłogi) oraz odporność metalowych fragmentów na korozję (by uniknąć rdzewienia sprzętu).

Podsumowanie

Jak pokazują powyższe akapity, wybór ławki treningowej nie jest wcale najprostszą sprawą. Należy zwrócić uwagę na model, dodatki, a także wiele drobnych elementów, o których nie myślimy w pierwszej chwili. Mając to wszystko na uwadze, z pewnością uda nam się wybrać ławkę, która pozwoli nam wykonać pełnowartościowy trening. Mamy nadzieję, że powyższy artykuł rozwiał choć część z wątpliwości, które mogą towarzyszyć osobom planującym ćwiczenia z użyciem ławki treningowej w domowym zaciszu.