Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Nasz pierwszy trening
Nasz pierwszy trening

Rozwój kondycji fizycznej i dbanie o siebie jest niezwykle ważne, zwłaszcza dla osób, które na co dzień spędzają czas w pozycji siedzącej. Treningi to nie tylko zajęcie dla pasjonatów, każdy może zadbać o siebie, poprawić sylwetkę i dostarczyć swojemu organizmowi energię. Niezależnie od tego, czy udaliśmy się na siłownię, czy posiadamy urządzenia do ćwiczeń w domu, warto wiedzieć od czego zacząć swoją przygodę z treningiem.

 

Trening całego ciała

 

Nawet jeśli naszym założeniem jest rozwijanie konkretnych partii mięśni, nie możemy pominąć treningu ogólnorozwojowego, który pomoże rozgrzać stawy oraz zapobiegnie kontuzjom. Najlepiej w tym momencie skorzystać z orbitreka magnetycznego, ale jeśli nie mamy takiej możliwości, starajmy się wykonać bieg w miejscu, przysiady czy pompki, czyli ćwiczenia, które pobudzą wszystkie partie ciała. Czas rozgrzewki dopasujmy do swojej kondycji, pamiętając jednak, że powinniśmy odczuć, że mięśnie pracują. Z kolei wykonując ćwiczenia na orbitreku ustalmy czas na około 10 minut.

 

Ćwiczenia wzmacniające

 

Rozgrzani możemy podjąć się wykonywania ćwiczeń, najlepiej jeśli posiadamy dokładnie rozpisany plan treningowy. W tym wypadku wszystko zależy już od indywidualnych potrzeb, możemy zdecydować się na trening kondycyjny, w czym pomoże rower treningowy czy bieżnia, lub na ćwiczenie mięśni. Natomiast warto pamiętać, że w tym drugim wypadku bezpieczniej jest rozpocząć trening od możliwie najszerszych partii mięśni, takich jak klatka piersiowa czy plecy, a dopiero potem ćwiczyć pojedyncze mięśnie jak biceps czy triceps. W ten sposób zmniejszymy ryzyko przetrenowania i urazu.

 

Ostrożność i rozwaga

 

Podczas pierwszych treningów warto przede wszystkim być ostrożnym i poznawać swoje możliwości. Nie próbujmy niczego na siłę i kiedy czujemy, że nie dajemy rady – odpuśćmy i odpocznijmy. Nie narzucajmy sobie także zbyt mocnych obciążeń na atlasie treningowym lub innych maszynach. Motywacja jest ważna, ale aby móc trenować musimy być przede wszystkim zdrowi. Dlatego dbajmy o mięśnie i bierzmy pod uwagę wszelkie urazy i choroby, które mogą nam przeszkodzić w trenowaniu. W ten sposób treningi będą nie tylko pożyteczne, ale staną się świetną zabawą.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl