Orbitrek czy rowerek stacjonarny - Co jest lepsze?

Gdy przez cały rok chcemy być w dobrej kondycji, to musimy zainwestować w sprzęt sportowy, z którego będziemy mogli korzystać w domu. Zła pogoda lub zmęczenie po pracy często mogą sprawić, że nie będzie nam się chciało wychodzić z domu, a tym samym ominiemy sesję treningową, zaś zgubienie systematyczności może prowadzić do całkowitego zaprzestania aktywności fizycznej. By tego uniknąć, musimy umożliwić sobie trening w domu poprzez zakup odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli chcemy wykonywać treningi cardio, to do wyboru mamy między innymi orbitrek i rower stacjonarny. Oba sprzęty pomogą na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a także wzmocnienie masy mięśniowej. Na który z tych dwóch sprzętów warto się zdecydować i w jakich okolicznościach? Orbitrek czy rowerek treningowy? Na to pytanie odpowiemy w tym artykule!

Różne rodzaje treningu wytrzymałościowego

Orbitrek, rower, bieżnia – to podstawa treningu wytrzymałościowego. Każde z wymienionych urządzeń angażuje do pracy inne partie ciała podczas treningu. Wybór orbitreka lub rowerku zależy w dużej mierze od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć. Oba sprzęty poprawiają ogólną kondycję, aktywizują stawy i sprawiają, że nasza sylwetka nabierze szczuplejszych kształtów. Sprawdzą się też podczas ćwiczeń anaerobowych.

Trening wytrzymałościowy ma za zadanie poprawić naszą wydolność fizyczną i jest także polecany dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Oprócz tego wpływa on korzystanie na układ oddechowy i krążenia. Treningi wytrzymałościowe wzmacniają nasze stawy, ścięgna i więzadła, co ma wpływ na nasze samopoczucie i zmniejsza ryzyko powstawania kontuzji.

Trening na orbitreku - wady i zalety

Orbitrek to maszyna do treningu tlenowego, która umożliwia zaangażować zarówno górne jak i dolne partie ciała. Ćwiczenia na orbitreku nie należą do skomplikowanych, a trening na nim jest bezpieczny i przynosi widoczne rezultaty. Ruchy wykonywane podczas treningu na orbitreku przypominają ruchy, które wykonujemy podczas jazdy na nartach czy górskich wyprawach.

Na orbitrek lepiej postawić w momencie, gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę z aktywnością fizyczną lub wracamy do niej po długiej przerwie (np. spowodowanej kontuzją). To urządzenie sprawdzi się również świetnie w przypadku treningów ogólnorozwojowych i jako rozgrzewka przed treningiem z lekkimi ciężarami. Urządzenie wymusza wyprostowaną postawę ciała, poprawia koordynację ruchową, nie obciąża stawów. Najpopularniejszym wyborem jest oribtrek magnetyczny, ale na popularności w ostatnim czasie zyskuje także orbitrek elektromagnetyczny, z którego korzystają zazwyczaj zaawansowani użytkownicy chcący zapewnić sobie wysokiej jakości sprzęt. Orbitreki elektromagnetyczne najczęściej możemy spotkać na profesjonalnej siłowni.

Przeczytaj również: Orbitrek magnetyczny czy elektromagnetyczny?

Orbitrek - zalety

• mniejsze obciążenie stawów,
• możliwość jednoczesnego ćwiczenia górnych i dolnych partii ciała,
• w dużym stopniu stymuluje jednocześnie mięśnie brzucha, czworogłowe ud, pośladkowe, łydek czy ramion,
• pozwala efektywniej niż rower stacjonarny spalać kalorie,
• możliwe jest mierzenie pulsu i spalonych kalorii na bieżąco podczas treningu,
• pozwala w łatwy sposób dopasować poziom trudności ćwiczeń.

Orbitrek - wady

• większe rozmiary urządzenia, które mogą sprawić problemy w przypadku mniejszych pomieszczeń,
• cena orbitreków jest zazwyczaj większa niż w przypadku rowerów treningowych czy bieżni.

Stacjonarny rower treningowy - wady i zalety

Wśród bywalców siłowni istnieje powtarzający się żart o tych, którzy pomijają niektóre ćwiczenia w cyklu („never skip leg day”). Jeśli zależy nam na solidnej rozgrzewce nóg przed treningiem siłowym, to rower stacjonarny nada się do tego idealnie. Pozwoli nie tylko utrzymać równomierne tempo ćwiczeń, ale również da nam możliwość wykonania treningu interwałowego.

Rowerek treningowy - zalety

• pozwala skupić się tylko na dolnej partii ciała,
• rower stacjonarny umożliwia utrzymanie równomiernego tempa treningu,
• pozwala zapewnić wysoką intensywność treningu.

Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym - wady

• zbyt intensywny wysiłek może doprowadzić do uszkodzenia kolan,
• pozycja siedząca i pochylenie w przód mogą spowodować u nas nieprawidłową postawę ciała,
• górna część ciała jest praktycznie nieaktywna podczas ćwiczeń na rowerku.

Orbitrek czy rowerek?

Wybór pomiędzy rowerkiem a orbitrekiem nie należy do najprostszych. W idealnej sytuacji moglibyśmy postawić w domowym pokoju do ćwiczeń oba te urządzenia, korzystać z nich na zmianę, by równolegle rozwijać różne partie mięśniowe. Najczęściej jednak albo nie pozwala nam na to budżet, albo nie mamy tyle miejsca, niekiedy też po prostu nie czujemy potrzeby, by ćwiczyć aż tyle. Orbitrek rekomenduje się raczej do stonowanego treningu, który jest rozciągnięty w czasie – jeśli potrzebujemy kilku minut intensywnego „wycisku”, to lepiej w tym celu sprawdzi się rower treningowy lub ewentualnie trening na bieżni. Mimo wszystko mamy nadzieję, że powyższy artykuł rozwiał kilka wątpliwości w temacie wyboru między orbitrekiem a rowerem stacjonarnym – pamiętajmy, że ostateczna decyzja zawsze należy tylko i wyłącznie do nas.