+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Ikona telefonuMasz pytanie?Jesteśmy do twojej dyspozycji.
+48 74 832 32 33 pn-pt: 7:00 - 18:00 | sb: 10:00 - 14:00

Blog

Jaki posiłek jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po treningu?
Jaki posiłek jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po treningu?

Niezależnie od tego, jaki jest cel treningu, jego wartość zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania. Ten fakt jest oczywisty zarówno dla profesjonalnych  sportowców, jak i amatorów z długim stażem. Wielu początkujących nie dostrzega, jak ważną rolę odgrywa spożywanie odpowiednich posiłków we właściwym czasie. Dieta powinna być przystosowana do potrzeb kalorycznych (które wiążą się z tym, jak duży wysiłek wkładamy w trening), rodzaju pożądanych efektów i właściwości organizmu ćwiczącego. Zmiana swoich przyzwyczajeń żywieniowych wymaga nie mniejszej motywacji niż zmuszenie się do regularnych ćwiczeń. Poniżej wskazaliśmy kilka najważniejszych aspektów dość skomplikowanego zagadnienia, jakim jest związek między jedzeniem a efektami treningu.

czytaj całość »
Jak biegać, żeby schudnąć?
Jak biegać, żeby schudnąć?

Większość specjalistów jako sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej zaleca dietę i ćwiczenia. Badania pokazują, że największe znaczenie ma to, co jemy. Jeśli jednak zmienisz nieco styl życia i zaczniesz się ruszać, szanse na sukces zdecydowanie wzrosną. Przyczyna jest prosta - uprawiając sport, spalasz więcej kalorii, które nie odkładają się następnie w postaci tłuszczu. Najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej jest bieganie. To nie powinno dziwić - wystarczą do tego przecież tylko wygodne buty. Przeważnie już po rozpoczęciu treningów pojawiają się pytania dotyczące techniki i zalet różnych rodzajów treningów biegowych. W niniejszym artykule postaraliśmy się pomóc wszystkim zainteresowanym i zwrócić uwagę na kwestie najbardziej istotne dla chcących stracić na wadze.

czytaj całość »
Dlaczego ławka treningowa pomoże ci osiągnąć efekty? Jak wybrać tą właściwą?
Ławka treningowa Energetic Body 5000

Jeśli zdecydujemy się na prowadzenie regularnych treningów we własnym domu, bardzo dobrym wyborem, poza klasycznym rowerem treningowym czy bieżnią, będzie zakup ławki treningowej. Oczywiście możemy zdecydować się na klasyczny model, ale w sklepach sportowych znajdują się też poszerzone zestawy, pozwalające na znaczne urozmaicenie treningu. Ławka treningowa ma wiele zalet. Największą z nich jest uniwersalność. To tak naprawdę wiele urządzeń w jednym! Na dodatek przestawienie go w taki sposób, aby odpowiadał na aktualne potrzeby, jest niezwykle proste.

czytaj całość »
Nasz pierwszy trening
Nasz pierwszy trening

Rozwój kondycji fizycznej i dbanie o siebie jest niezwykle ważne, zwłaszcza dla osób, które na co dzień spędzają czas w pozycji siedzącej. Treningi to nie tylko zajęcie dla pasjonatów, każdy może zadbać o siebie, poprawić sylwetkę i dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii. Lista zdrowotnych zalet aktywności fizycznej jest naprawdę długa - począwszy od regulacji ciśnienia krwi, przez możliwość spalenia nadmiarowych kalorii, na lepszym samopoczuciu kończąc. Niezależnie od tego, czy udaliśmy się na siłownię, czy posiadamy urządzenia do ćwiczeń w domu, warto wiedzieć, od czego zacząć swoją przygodę z treningiem.

czytaj całość »
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących

Pierwszy trening zawsze może stanowić trudność. Nie ma w tym nic wstydliwego, że gdy robimy coś po raz pierwszy, to możemy się pomylić lub potrzebować porady. Czy to na domowej siłowni, czy w profesjonalnym klubie fitness – zawsze warto zwrócić się o pomoc. W klubie mogą to być osoby bardziej doświadczone, które korzystają z interesującego nas sprzętu. Co jednak zrobić, gdy ćwiczymy w domowym zaciszu i nie ma kogo spytać o wskazówki? Pozostaje szukać odpowiedzi w internecie – pomocne mogą okazać się poradniki w formie tekstowej (jak niniejszy artykuł) czy w formie filmów instruktażowych na YouTubie. W niniejszym tekście przedstawiamy kilka prywatnych porad dla początkujących użytkowników orbitreków. Serdecznie zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Jak zrzucić brzuch? Kilka przydatnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domowej siłowni
Jak zrzucić brzuch? Kilka przydatnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domowej siłowni

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Nasila się ono najczęściej wczesną wiosną, gdy zbliża się lato i myślimy o tym, że warto popracować nad sylwetką przed wakacjami, by bez skrępowania móc pokazać się na plaży. Mięśnie brzucha można rozwijać i modelować bez korzystania ze specjalistycznego sprzętu. Wystarczy silna wola, regularnie wykonywane ćwiczenia, a także odpowiednio dobrana dieta, by osiągnąć sukces. W dzisiejszym artykule przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów na poprawę wyglądu i wzmocnienie mięśni brzucha. Serdecznie zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Wybór odpowiedniego roweru treningowego
Wybór odpowiedniego roweru treningowego

Kiedy pomyślimy o podstawowym, najpopularniejszym sprzęcie sportowym, który znajdziemy zarówno w klasycznych, jak i domowych siłowniach, z pewnością będzie to rower stacjonarny. Popularny w naszym kraju, pozwala na dbanie o formę kiedy aura nie sprzyja klasycznym wycieczkom rowerowym. Tego typu sprzęt bardzo zmienił się na przestrzeni lat zyskując wiele przydatnych cech. Na co zwrócić uwagę wybierając rower treningowy? Na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule. Serdecznie zapraszamy do lektury!

czytaj całość »
Ławki treningowe – rodzaje, zalety, rekomendowane ćwiczenia
ŁAWKI TRENINGOWE – RODZAJE, ZALETY, REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Ławka treningowa to sprzęt sportowy, którego nie może zabraknąć na żadnej siłowni – niezależnie od tego, czy myślimy o profesjonalnym klubie, czy domowej sali ćwiczeń. Choć ławki treningowe kojarzą nam się z wyciskaniem sztangi na klatę, to przy jej pomocy można wykonać w pełni kompleksowy i wszechstronny trening, rozwijający różne partie mięśniowe. Jakimi kryteriami należy się kierować, kupując ławkę treningową? Jakie ćwiczenia można przy jej użyciu wykonywać? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule. Zapraszamy do lektury, by dowiedzieć się więcej o ławkach treningowych.

czytaj całość »
Rodzaje hantli do ćwiczeń
Rodzaje hantli do ćwiczeń

Jeśli planujemy poprawić kondycję, ogólną sprawność fizyczną oraz mięśnie górnych partii ciała, powinniśmy zaopatrzyć się w hantle do ćwiczeń. Są one niezwykle popularne za sprawą niskiej cen oraz małych rozmiarów. Łatwo je przechowywać, a przy tym pozwalają na wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń. Korzystanie z nich nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania, a przy dobraniu odpowiedniego ciężaru nie mają szkodliwego wpływu na nasze stawy. To doskonałe narzędzie również dla osób starszych lub jako rozsądny dodatek do rehabilitacji kończyn górnych.

czytaj całość »
Stepper czy orbitrek – co lepiej wybrać do wyposażenia domowej siłowni?
Stepper czy orbitrek – co lepiej wybrać do wyposażenia domowej siłowni?

Przychodzi taki moment w życiu każdego z nas, gdy myślimy sobie, że dobrze byłoby trochę schudnąć. Odmówienie sobie ulubionych, wysokokalorycznych posiłków, a także „podjadania”, może być wyzwaniem, jednak należy pamiętać, że dieta najlepiej zadziała wtedy, gdy zmianę nawyków żywieniowych połączymy z aktywnością fizyczną. Nie każdy z nas ma jednak czas, by regularnie odwiedzać siłownię. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na stworzenie sobie sali do ćwiczeń we własnym domu. Jak dobrać do takiego pomieszczenia sprzęty? Czy lepiej, by znalazł się w nim stepper, orbitrek, a może rower treningowy? Na te pytania postaramy się wyczerpująco odpowiedzieć w poniższym artykule. Serdecznie zachęcamy do lektury – mamy nadzieję, że choć w drobnym stopniu pozwolimy Wam zmienić się na lepsze!

czytaj całość »
Ćwiczenia na bieżni – co warto wiedzieć na początku?
Ćwiczenia na bieżni – co warto wiedzieć na początku?

Gdy upalne lato zmienia się w deszczową jesień, a następnie przychodzi mroźna zima, to część z nas traci zapał do regularnych treningów na świeżym powietrzu. Nic dziwnego, niesprzyjające czynniki atmosferyczne mogą zniechęcić nawet najbardziej wytrwałych biegaczy. Dla tych, którzy jednak nie chcą tracić formy mamy krótki poradnik o ćwiczeniach na bieżni, która z powodzeniem może zastąpić wielokilometrowe biegi na łonie natury. Być może poniższy artykuł zachęci Cię do korzystania z bieżni w klubie fitness lub zakupu własnego egzemplarza do domowego pokoju treningowego!

czytaj całość »
Jak samodzielnie urządzić domową siłownię? Kilka praktycznych wskazówek
Jak samodzielnie urządzić domową siłownię? Kilka praktycznych wskazówek

Prywatne, domowe siłownie zyskują coraz większą popularność. Dzieje się tak ze względu na prowadzony przez nas tryb życia – nieustannie się gdzieś spieszymy, trudno znaleźć nam czas między pracą a domem. Dlatego, jeśli nie chcemy tracić czasu na dojazd na siłownię ani czekać aż zwolnią się pożądane przez nas sprzęty (użytkowane aktualnie przez kogoś innego), to warto pomyśleć o stworzeniu własnej siłowni. Jak się do tego zabrać, na co zwrócić uwagę i jakie sprzęty są niezbędne? Na te pytania staramy się znaleźć odpowiedź w poniższych akapitach. Już teraz serdecznie zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Orbitrek kontra rower stacjonarny – co jest lepsze do treningu?
ORBITREK KONTRA ROWER STACJONARNY – CO JEST LEPSZE DO TRENINGU?

Gdy przez cały rok chcemy być w dobrej kondycji, to musimy zainwestować w sprzęt sportowy, z którego będziemy mogli korzystać w domu. Zła pogoda lub zmęczenie po pracy często mogą sprawić, że nie będzie nam się chciało wychodzić z domu, a tym samym ominiemy sesję treningową, zaś zgubienie systematyczności może prowadzić do całkowitego zaprzestania aktywności fizycznej. By tego uniknąć, musimy umożliwić sobie trening w domu poprzez zakup odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli chcemy wykonywać treningi cardio, to do wyboru mamy między innymi stacjonarne rowerki i orbitreki. Na zakup którego z tych urządzeń powinniśmy się zdecydować?

czytaj całość »
Sprzęt sportowy – jaki wybrać, gdy planujemy ćwiczyć w domu?
SPRZĘT SPORTOWY – JAKI WYBRAĆ, GDY PLANUJEMY ĆWICZYĆ W DOMU?

Zorganizowanie na własną rękę domowej siłowni staje się coraz bardziej popularne. To wygodne rozwiązanie, które ma wiele zalet – nawet gdy jesteśmy zmęczeni po całym dniu w pracy, nawet gdy za oknem jest brzydka pogoda, to warto dołożyć starań, by nie opuścić żadnej sesji treningowej. A posiadanie sali treningowej we własnym domu z pewnością nam to ułatwi. Jak jednak się za to zabrać? Przede wszystkim trzeba zdecydować się, jaki sprzęt sportowy znajdzie się w naszym domu. Jeśli nie wiesz, na co się zdecydować, to zachęcamy do lektury poniższego artykułu, w którym postaramy się podpowiedzieć, co najlepiej wybrać.

czytaj całość »
Jumping Fitness - fakty i mity oraz podstawowe ćwiczenia na trampolinie
Jumping Fitness - fakty i mity oraz podstawowe ćwiczenia na trampolinie

Jumping Fitness zdobywa coraz większą popularność. Jego zwolennicy podkreślają, że podczas tego typu treningów spala się trzy razy więcej kalorii niż podczas joggingu w czasie godzinnego treningu. Nie bez znaczenia jest również fakt, że Jumping Fitness mogą ćwiczyć osoby w różnym wieku i o różnym stopniu zaawansowania. Przeciwnicy tego trendu porównują go do dziecięcej zabawy i sieją dezinformację. Gdzie leży prawda? Na to pytanie postaramy się udzielić odpowiedzi w poniższym artykule – by dowiedzieć się więcej o Jumping Fitness, zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Co nam dają ćwiczenia na orbitreku?
Co nam dają ćwiczenia na orbitreku?

Orbitrek należy do jednych z najbardziej popularnych sprzętów sportowych – znajdziemy go zarówno na wyposażeniu profesjonalnej siłowni, jak i tej stworzonej we własnym domowym zaciszu. Co sprawia, że to nowoczesne urządzenie do ćwiczeń fizycznych cieszy się aż takim powodzeniem? Jakie są efekty ćwiczeń na orbitreku i ile trzeba na nie czekać? Na te i inne pytania postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule. Serdecznie zapraszamy do lektury już teraz.

czytaj całość »
Stacjonarny rower treningowy - jaki rodzaj będzie najlepszy do ćwiczeń w domu?
Stacjonarny rower treningowy - jaki rodzaj będzie najlepszy do ćwiczeń w domu?

Coraz trudniej znaleźć nam czas, by wyjść z domu i trenować na świeżym powietrzu. Przeszkodą może być również nieatrakcyjna pogoda – trudno wyobrazić sobie rekreacyjną jazdę na rowerze w strugach ulewnego deszczu bądź podczas zawiei śnieżnej. By pozostać w dobrej formie i nie narażać się na działanie nieprzychylnych czynników atmosferycznych, możemy zainwestować w stacjonarny rower treningowy. Tego typu sprzęt jest dostępny na rynku w kilku rodzajach, może służyć do rozgrzewki, treningu wydolnościowego lub rehabilitacji.

czytaj całość »
Orbitrek - charakterystyka urządzenia i przegląd modeli dostępnych na rynku
Orbitrek - charakterystyka urządzenia i przegląd modeli na rynku

Na pewno słyszeliśmy w życiu o bieżni, stepperze czy stacjonarnym rowerze treningowym. Każde z tych urządzeń skłania do ruchu, poprawia kondycję oraz jest przystosowane do korzystania z niego w warunkach domowych. A teraz wyobraźmy sobie, że orbitrek (profesjonalnie nazwany trenażerem eliptycznym) łączy najlepsze cechy wszystkich trzech wyżej wymienionych sprzętów. Ćwiczenia na orbitreku cechuje ruch eliptyczny, a więc mięśnie pracują identycznie jak podczas marszu, biegania lub wspinaczki górskiej.

czytaj całość »
Zestaw ćwiczeń ze sztangą - poznaj porady
Zestaw ćwiczeń ze sztangą - poznaj porady

Sztanga – obok hantli – to jeden z podstawowych sprzętów na wyposażeniu każdej siłowni, niezależnie czy mówimy o profesjonalnej hali treningowej czy domowym pokoju ćwiczeń. Trudno wykonywać ćwiczenia siłowe bez jej użycia, trudno ułożyć plan treningowy, który nie zawierałby ćwiczeń ze sztangą. Dzieje się z tak z prostego powodu – sztangę można wykorzystać na wiele sposobów, a tym samym zaangażować do pracy niemal każdą grupę mięśniową. W poniższym artykule przedstawiamy przydatne porady dla osób, które planują zestaw ćwiczeń ze sztangą.

czytaj całość »
Ćwiczenia z hantlami - porady dla początkujących i nie tylko
Ćwiczenia z hantlami - porady dla początkujących i nie tylko

Hantle do ćwiczeń są łatwo dostępne, dlatego znajdują się na wyposażeniu niemal każdej siłowni, nawet tej stworzonej w domowych warunkach. Za ich użyciem przemawia również prostota korzystania – każdy na pierwszy rzut oka może stwierdzić, że wie, jak wykonywać ćwiczenia z hantlami. Czy aby na pewno?

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl