+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Ikona telefonuMasz pytanie?Jesteśmy do twojej dyspozycji.
+48 74 832 32 33 pn-pt: 7:00 - 18:00 | sb: 10:00 - 14:00

Blog

Jak zostać trenerem personalnym?
Jak zostać trenerem personalnym?

Zawód trenera personalnego jest nie tylko intratny, ale również wysoce popularny. Wynika to przede wszystkim z rosnącego zainteresowania zdrowym stylem życia. Składa się na niego nie tylko odpowiednia dieta, ale również efektywny reżim ćwiczeniowy. Jednakże nie każda osoba zainteresowana posiadaniem idealnego ciała ma odpowiednią wiedzę na ten temat. Dlatego też indywidualne treningi cieszą się dużą popularnością. Wsparcie trenera personalnego jest nieocenione w dobraniu efektywnej diety i treningu. Miarą dobrego trenera jest zdolność do doradzania i wspierania osób potrzebujących pomocy w uzyskaniu założonych celów.

czytaj całość »
Co zabrać na siłownie?
Co zabrać na siłownie?

Z uwagi na rosnącą popularność zdrowego trybu życia, coraz więcej osób uczęszcza na siłownię. Nie każdy wie jednak, co należy ze sobą zabierać. Warto upewnić się, czy nie dźwigamy w naszej torbie zbędnych rzeczy. Pakując torbę na siłownię, chcemy upewnić się, że nasz trening będzie komfortowy. Czego więc nie może w niej zabraknąć?

czytaj całość »
Jakie ćwiczenia warto robić na brzuch?
Jakie ćwiczenia warto robić na brzuch?

Wyraźne, wyrzeźbione mięśnie brzucha to nieodłączny element wysportowanej sylwetki. Jednoznacznie kojarzy nam się z doskonałą formą i świetną kondycją. To także marzenie każdego miłośnika fitness i siłowni, bez względu na wiek i płeć. W Internecie odnajdziemy niezliczoną ilość porad, gotowych programów treningowych i wskazówek, które mają pomóc nam zrealizować ten cel. Zobaczmy, jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony program treningowy ukierunkowany na wzmocnienie i poprawę estetyki mięśni brzucha.

czytaj całość »
Jak ćwiczyć na siłowni?
Jak ćwiczyć na siłowni?

Odpowiednie ćwiczenia są obowiązkową pozycją dla wszystkich tych, którzy chcą jak najdłużej zachować sprawność oraz prowadzić aktywne i pełne satysfakcji życie. Pomagają nam nie tylko zadbać o zdrową i smukłą sylwetkę, ale również zapewniają nam większą odporność i wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego. Ćwiczyć można w zasadzie wszędzie (wiele osób decyduje się na zacisze własnego mieszkania), ale najlepszym miejscem jest siłownia – miejsce, w którym możemy bezpiecznie skorzystać ze sprzętów oraz przydatnych porad stałych bywalców. 

czytaj całość »
Jak rozpisać trening?
Jak rozpisać trening

Rozpoczynając swoją walkę o lepszą sylwetkę, często zastanawiamy się, od czego zacząć. Nieważne czy naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, czy też zbudowanie masy mięśniowej, przemyśleć musimy (a niekiedy też skonsultować ze specjalistą) dietę, jaka w danym przypadku będzie odpowiednia. Kolejna kwestia to – rzecz jasna – dobrze rozpisany plan treningowy.

czytaj całość »
Gryf prosty czy łamany? Który wybrać?
Gryf prosty czy łamany? Który wybrać?

Gryf jest elementem sztangi w formie pręta, który podtrzymuje z obu stron obciążniki. Nawet początkujący ćwiczący zdają sobie sprawę z tego, że istnieje kilka rodzajów gryfów. Każdy z nich sprawia, że ciężar rozkłada się w nieco inny sposób - taki, który pozwala na ćwiczenie innych partii mięśni lub odciążenie nadgarstków. Mamy więc do wyboru gryf prosty, łamany, kratownicę i gryf krótki. Ten ostatni jest częścią hantli, odróżnia się go od innych ze względu na drastyczną różnicę w długości. Kratownica to gryf o specjalnej konstrukcji, dzięki której ćwiczący może zmienić ułożenie ramion i trenować na przykład tricepsy. Choć każdemu amatorowi sztangi przyjdzie z pewnością używać każdego z wyżej wymienionych rodzajów, najważniejszy jest zdecydowanie wybór między gryfem prostym i łamanym. Na który lepiej się zdecydować?

czytaj całość »
Rower spinningowy czy stacjonarny?
Rower spinningowy czy stacjonarny?

Wśród urządzeń służących do fitnessu od zawsze ogromną popularnością cieszą się różnego rodzaju rowery treningowe. To szansa na zapewnienie sobie regularnej dozy wysiłku bez względu na warunki pogodowe. Dzięki nim możemy ćwiczyć w domowym zaciszu, nawet oglądając ulubiony serial w telewizji czy rozmawiając przez telefon z przyjaciółką. Taki sam poziom wygody umożliwiają na przykład orbitreki, ale wiele osób bardzo ceni sobie klasyczną formę ćwiczeń, jaką jest jazda na rowerze. Jest ona lubiana szczególnie przez zapalonych cyklistów, którzy wyłącznie ze względu na ograniczenia klimatyczne nie mogą wybrać się na trasę. Wielu konsumentów dzieli rowery na spinningowe i stacjonarne, choć nie jest to może podział najbardziej precyzyjny. Na który rodzaj się zdecydować?

czytaj całość »
Prawidłowe nawadnianie podczas treningu
Prawidłowe nawadnianie podczas treningu

Woda od zawsze jest podstawą funkcjonowania ludzkiego organizmu, nasze ciało jest z niej złożone w około 70 procentach. Niewystarczające nawodnienie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie oraz stan zdrowia. Ubytek elektrolitów – a co za tym idzie, również energii – może spowodować między innymi bóle głowy oraz skurcze mięśni. Dlatego podstawą zdrowego trybu życia jest kontrolowanie ilości płynów w organizmie. Dla osób, które trenują na siłowniach lub domowych maszynach treningowych jest to szczególnie ważne ze względu na znaczny ubytek płynów spowodowanych wysiłkiem fizycznym (woda ucieka z naszego organizmu wraz z potem). Warto jednak zwrócić uwagę na to, że u każdego wygląda on nieco inaczej. Straty wody są uzależnione od co najmniej kilku czynników. Pierwszym z nich jest powierzchnia ciała. Im jest ona większa, tym więcej potu będzie się pojawiać na skórze. Jego ilość jest jednak w dużej mierze uwarunkowana genetycznie - są osoby, które mimo gorąca i wysiłku fizycznego pozostają prawie całkiem suche.

czytaj całość »
Atlas do ćwiczeń – domowa alternatywa dla siłowni
Atlas do ćwiczeń – domowa alternatywa dla siłowni

Siłownia to oczywiście doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto chce utrzymać dobrą kondycję rozwijać partie mięśni lub po prostu zadbać o linię i zrzucić parę kilo. Często jednak w codziennym biegu nie znajdujemy czasu na treningi, przez co są one mniej efektywne. W najgorszym wypadku rezygnujemy z siłowni na rzecz innych zajęć. Tymczasem warto pamiętać, że na rynku znajduje się szereg urządzeń treningowych, które pozwalają nam na ćwiczenia w domu, kiedy tylko będziemy mieli ochotę. Jednym z nich jest atlas do ćwiczeń, urządzenie bardzo wszechstronne.

czytaj całość »
Jaki posiłek jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po treningu?
Jaki posiłek jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po treningu?

Niezależnie od tego, jaki jest cel treningu, jego wartość zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania. Ten fakt jest oczywisty zarówno dla profesjonalnych  sportowców, jak i amatorów z długim stażem. Wielu początkujących nie dostrzega, jak ważną rolę odgrywa spożywanie odpowiednich posiłków we właściwym czasie. Dieta powinna być przystosowana do potrzeb kalorycznych (które wiążą się z tym, jak duży wysiłek wkładamy w trening), rodzaju pożądanych efektów i właściwości organizmu ćwiczącego. Zmiana swoich przyzwyczajeń żywieniowych wymaga nie mniejszej motywacji niż zmuszenie się do regularnych ćwiczeń. Poniżej wskazaliśmy kilka najważniejszych aspektów dość skomplikowanego zagadnienia, jakim jest związek między jedzeniem a efektami treningu.

czytaj całość »
Jak biegać, żeby schudnąć?
Jak biegać, żeby schudnąć?

Większość specjalistów jako sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej zaleca dietę i ćwiczenia. Badania pokazują, że największe znaczenie ma to, co jemy. Jeśli jednak zmienisz nieco styl życia i zaczniesz się ruszać, szanse na sukces zdecydowanie wzrosną. Przyczyna jest prosta - uprawiając sport, spalasz więcej kalorii, które nie odkładają się następnie w postaci tłuszczu. Najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej jest bieganie. To nie powinno dziwić - wystarczą do tego przecież tylko wygodne buty. Przeważnie już po rozpoczęciu treningów pojawiają się pytania dotyczące techniki i zalet różnych rodzajów treningów biegowych. W niniejszym artykule postaraliśmy się pomóc wszystkim zainteresowanym i zwrócić uwagę na kwestie najbardziej istotne dla chcących stracić na wadze.

czytaj całość »
Dlaczego ławka treningowa pomoże ci osiągnąć efekty? Jak wybrać tą właściwą?
Ławka treningowa Energetic Body 5000

Jeśli zdecydujemy się na prowadzenie regularnych treningów we własnym domu, bardzo dobrym wyborem, poza klasycznym rowerem treningowym czy bieżnią, będzie zakup ławki treningowej. Oczywiście możemy zdecydować się na klasyczny model, ale w sklepach sportowych znajdują się też poszerzone zestawy, pozwalające na znaczne urozmaicenie treningu. Ławka treningowa ma wiele zalet. Największą z nich jest uniwersalność. To tak naprawdę wiele urządzeń w jednym! Na dodatek przestawienie go w taki sposób, aby odpowiadał na aktualne potrzeby, jest niezwykle proste.

czytaj całość »
Nasz pierwszy trening
Nasz pierwszy trening

Rozwój kondycji fizycznej i dbanie o siebie jest niezwykle ważne, zwłaszcza dla osób, które na co dzień spędzają czas w pozycji siedzącej. Treningi to nie tylko zajęcie dla pasjonatów, każdy może zadbać o siebie, poprawić sylwetkę i dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii. Lista zdrowotnych zalet aktywności fizycznej jest naprawdę długa - począwszy od regulacji ciśnienia krwi, przez możliwość spalenia nadmiarowych kalorii, na lepszym samopoczuciu kończąc. Niezależnie od tego, czy udaliśmy się na siłownię, czy posiadamy urządzenia do ćwiczeń w domu, warto wiedzieć, od czego zacząć swoją przygodę z treningiem.

czytaj całość »
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących
Jak ćwiczyć na orbitreku – garść praktycznych porad dla początkujących

Pierwszy trening zawsze może stanowić trudność. Nie ma w tym nic wstydliwego, że gdy robimy coś po raz pierwszy, to możemy się pomylić lub potrzebować porady. Czy to na domowej siłowni, czy w profesjonalnym klubie fitness – zawsze warto zwrócić się o pomoc. W klubie mogą to być osoby bardziej doświadczone, które korzystają z interesującego nas sprzętu. Co jednak zrobić, gdy ćwiczymy w domowym zaciszu i nie ma kogo spytać o wskazówki? Pozostaje szukać odpowiedzi w internecie – pomocne mogą okazać się poradniki w formie tekstowej (jak niniejszy artykuł) czy w formie filmów instruktażowych na YouTubie. W niniejszym tekście przedstawiamy kilka prywatnych porad dla początkujących użytkowników orbitreków. Serdecznie zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Jak zrzucić brzuch? Kilka przydatnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domowej siłowni
Jak zrzucić brzuch? Kilka przydatnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domowej siłowni

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Nasila się ono najczęściej wczesną wiosną, gdy zbliża się lato i myślimy o tym, że warto popracować nad sylwetką przed wakacjami, by bez skrępowania móc pokazać się na plaży. Mięśnie brzucha można rozwijać i modelować bez korzystania ze specjalistycznego sprzętu. Wystarczy silna wola, regularnie wykonywane ćwiczenia, a także odpowiednio dobrana dieta, by osiągnąć sukces. W dzisiejszym artykule przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów na poprawę wyglądu i wzmocnienie mięśni brzucha. Serdecznie zapraszamy do lektury.

czytaj całość »
Wybór odpowiedniego roweru treningowego
Wybór odpowiedniego roweru treningowego

Kiedy pomyślimy o podstawowym, najpopularniejszym sprzęcie sportowym, który znajdziemy zarówno w klasycznych, jak i domowych siłowniach, z pewnością będzie to rower stacjonarny. Popularny w naszym kraju, pozwala na dbanie o formę kiedy aura nie sprzyja klasycznym wycieczkom rowerowym. Tego typu sprzęt bardzo zmienił się na przestrzeni lat zyskując wiele przydatnych cech. Na co zwrócić uwagę wybierając rower treningowy? Na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule. Serdecznie zapraszamy do lektury!

czytaj całość »
Ławki treningowe – rodzaje, zalety, rekomendowane ćwiczenia
ŁAWKI TRENINGOWE – RODZAJE, ZALETY, REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Ławka treningowa to sprzęt sportowy, którego nie może zabraknąć na żadnej siłowni – niezależnie od tego, czy myślimy o profesjonalnym klubie, czy domowej sali ćwiczeń. Choć ławki treningowe kojarzą nam się z wyciskaniem sztangi na klatę, to przy jej pomocy można wykonać w pełni kompleksowy i wszechstronny trening, rozwijający różne partie mięśniowe. Jakimi kryteriami należy się kierować, kupując ławkę treningową? Jakie ćwiczenia można przy jej użyciu wykonywać? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule. Zapraszamy do lektury, by dowiedzieć się więcej o ławkach treningowych.

czytaj całość »
Rodzaje hantli do ćwiczeń
Rodzaje hantli do ćwiczeń

Jeśli planujemy poprawić kondycję, ogólną sprawność fizyczną oraz mięśnie górnych partii ciała, powinniśmy zaopatrzyć się w hantle do ćwiczeń. Są one niezwykle popularne za sprawą niskiej cen oraz małych rozmiarów. Łatwo je przechowywać, a przy tym pozwalają na wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń. Korzystanie z nich nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania, a przy dobraniu odpowiedniego ciężaru nie mają szkodliwego wpływu na nasze stawy. To doskonałe narzędzie również dla osób starszych lub jako rozsądny dodatek do rehabilitacji kończyn górnych.

czytaj całość »
Stepper czy orbitrek – co lepiej wybrać do wyposażenia domowej siłowni?
Stepper czy orbitrek – co lepiej wybrać do wyposażenia domowej siłowni?

Przychodzi taki moment w życiu każdego z nas, gdy myślimy sobie, że dobrze byłoby trochę schudnąć. Odmówienie sobie ulubionych, wysokokalorycznych posiłków, a także „podjadania”, może być wyzwaniem, jednak należy pamiętać, że dieta najlepiej zadziała wtedy, gdy zmianę nawyków żywieniowych połączymy z aktywnością fizyczną. Nie każdy z nas ma jednak czas, by regularnie odwiedzać siłownię. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na stworzenie sobie sali do ćwiczeń we własnym domu. Jak dobrać do takiego pomieszczenia sprzęty? Czy lepiej, by znalazł się w nim stepper, orbitrek, a może rower treningowy? Na te pytania postaramy się wyczerpująco odpowiedzieć w poniższym artykule. Serdecznie zachęcamy do lektury – mamy nadzieję, że choć w drobnym stopniu pozwolimy Wam zmienić się na lepsze!

czytaj całość »
Ćwiczenia na bieżni – co warto wiedzieć na początku?
Ćwiczenia na bieżni – co warto wiedzieć na początku?

Gdy upalne lato zmienia się w deszczową jesień, a następnie przychodzi mroźna zima, to część z nas traci zapał do regularnych treningów na świeżym powietrzu. Nic dziwnego, niesprzyjające czynniki atmosferyczne mogą zniechęcić nawet najbardziej wytrwałych biegaczy. Dla tych, którzy jednak nie chcą tracić formy mamy krótki poradnik o ćwiczeniach na bieżni, która z powodzeniem może zastąpić wielokilometrowe biegi na łonie natury. Być może poniższy artykuł zachęci Cię do korzystania z bieżni w klubie fitness lub zakupu własnego egzemplarza do domowego pokoju treningowego!

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl