Pierwsze treningi na bieżni

Najprostszym rozwiązaniem gdy chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, poprawić kondycję i wydolność i rozgrzać zastane podczas pracy biurowej mięśni, jest bieganie. Efektywne, przyjemne i nie wymagające żadnych szczególnych umiejętności i predyspozycji. Nie każdy jednak ma warunki do biegania na powietrzu. Być może w okolicy brak parków i ścieżek, może okolica nie zachęca do wieczornego joggingu, a może pogoda nie zachęca do wyjścia z domu. W takich sytuacjach doskonałym rozwiązaniem jest bieżnia treningowa.

 

Delikatny rozpęd

 

Treningi na bieżni należy rozpocząć identycznie, jak pierwsze sesje joggingu. Nie szarżujmy aby nie doznać kontuzji, mierzmy siły na zamiary i powoli budujmy swoją kondycję. Na początek dobrym pomysłem jest około czterdziestominutowa sesja łącząca chód z podbieganiem (około dziesięciu sekund biegu na każdą minutę spaceru). Nasza sylwetka i tak zacznie się poprawiać, a my nie zamęczymy się już na początku. Z czasem, gdy nasza kondycja się poprawi zmieniajmy te proporcje tak, aby przejść do około godziny samego truchtu lub biegu.

 

Regulacja prędkości

 

Od tego jak mocni się czujemy zależy też ustalenie prędkości biegu. Tutaj możemy eksperymentować, pamiętając jednak, że wydajny trening trwa godzinę. Nie decydujmy się na tempo, które nie pozwoli nam na wykorzystanie całego czasu treningowego. Większa prędkość której nie utrzymamy wcale nie pomoże nam spalić większej ilości kalorii niż wolniejszy, ale metodyczny trening. Możemy natomiast wprowadzić elementy szybkiego biegu, na przykład półgodzinny trenig z dziesięcioma minutami mocniejszego obciążenia.

 

Tak naprawdę wiele zależy od naszych oczekiwań i wyobraźni. Na szczęście bieżnie to urządzenia treningowe umożliwiające bardzo płynny dobór prędkości. Dzięki temu zarówno osoby chcące delikatnie potruchtać, jak też myślące o poważnych biegach lub przygotowujące się do zawodów sportowych, mogą z nich efektywnie korzystać. Nawet jeśli ktoś nie planuje zamiany biegania po parku na treningi w domu, warto przemyśleć zakup bieżni jako wygodnego rozwiązania na sezon jesienno – zimowy.