Rower spinningowy czy stacjonarny?

Wśród urządzeń służących do fitnessu od zawsze ogromną popularnością cieszą się różnego rodzaju rowery treningowe. To szansa na zapewnienie sobie regularnej dozy wysiłku bez względu na warunki pogodowe. Dzięki nim możemy ćwiczyć w domowym zaciszu, nawet oglądając ulubiony serial w telewizji czy rozmawiając przez telefon z przyjaciółką. Taki sam poziom wygody umożliwiają na przykład orbitreki, ale wiele osób bardzo ceni sobie klasyczną formę ćwiczeń, jaką jest jazda na rowerze. Jest ona lubiana szczególnie przez zapalonych cyklistów, którzy wyłącznie ze względu na ograniczenia klimatyczne nie mogą wybrać się na trasę. Wielu konsumentów dzieli rowery na spinningowe i stacjonarne, choć nie jest to może podział najbardziej precyzyjny. Na który rodzaj się zdecydować?

Czym charakteryzuje się rowerek spinningowy?

Spinningowe rowery posiadają stabilną konstrukcję opartą na stalowych elementach. Najczęściej opierają swoje działanie na oporze mechanicznym, który stosowany jest na kole zamachowym zamontowanym w przedniej części urządzenia. Można powiedzieć, że jest to rodzaj rowerka, który jest bardziej wyczynowy. Świadczy o tym chociażby pozycja, jaką przyjmuje się w trakcie pedałowania. Jest ona zdecydowanie niższa niż w przypadku tradycyjnych rowerów treningowych. Siodełko nie jest tak wygodne, co sprzyja intensywności ćwiczeń. Kształt kierownicy przypomina ten znany z kolarzówek, w wypadku wielu modeli można nawet oprzeć na niej łokcie. Jazda na rowerze spinningowym to właściwie symulacja kolarstwa - nie perfekcyjna, ale na pewno na wystarczającym poziomie, aby utrzymać formę przy niesprzyjających warunkach za oknem. 

Ponieważ użytkownik wykonuje dość intensywne i szybkie ruchy, istnieje konieczność zastosowania zabezpieczeń przed wysuwaniem się stóp z pedałów. Najczęściej przyjmują one formę montowanych z przodu buta zatrzasków. Niektóre modele posiadają opcję “ostrego koła”, czyli bezpośredniego przenoszenia napędu bez użycia przerzutek. Zmusza to do ciągłego wysiłku, a bardziej wymagający trening przynosi oczywiście wymierne rezultaty. Szczególnie wtedy, gdy naszym celem jest zrzucenie wagi, warto jednak zauważyć, że urządzenia tego typu są wybierane częściej przez osoby pracujące nad siłą i wytrzymałością. Korzystają z nich na przykład kolarze, którzy chcą utrzymać formę w okresie zimowym. Najbardziej nowoczesne rowery spinningowe są wyposażone w ambitne technologicznie rozwiązania, na przykład stacje komputerowe, na których można monitorować przebieg treningu, ilość spalonych kalorii czy tempo. To natomiast bywa w wypadku roweru spinningowego tak wysokie, że niezbędne jest montowanie hamulca awaryjnego.

Jakie cechy posiada rower stacjonarny (treningowy)?

Choć rowerki treningowe są kupowane częściej przez amatorów, nie oznacza to wcale, że nie mogą z nich korzystać osoby uprawiające sport wyczynowo czy - mówiąc ogólnie - bardziej “na poważnie”. Produkowane współcześnie modele są wykonane z bardzo trwałych materiałów, które zapewniają konstrukcji stabilność potrzebną nawet do najbardziej intensywnych ćwiczeń. Niektóre są spawane ze stalowych rur, inne korzystają z lżejszych, ale również bardzo odpornych elementów z tworzyw sztucznych. Mechanizm tworzący opór może korzystać z różnych rozwiązań opartych o siły fizyczne: mechaniczną, magnetyczną albo elektromagnetyczną. W odróżnieniu od opisywanego powyżej roweru spinningowego, koło znajduje się tu bardziej z tyłu konstrukcji. Nad nim znajdziemy siodełko, które tylko w niewielkim stopniu przypomina to z przedstawionego wcześniej typu urządzenia. Przede wszystkim zostało stworzone z myślą o wygodzie. Spędzenie na nim nawet długich godzin nie będzie sprawiało bólu czy jakiegokolwiek dyskomfortu. Wynika to przede wszystkim z tego, że powierzchnia siedzenia jest dość duża.

Trudno wskazać standardowe umiejscowienia kierownicy w rowerach stacjonarnych. Jest ono zależne od tego, w jakich miejscach zaplanowano w projekcie siodełko i koło zamachowe. Nie oznacza to jednak, że mówimy o sprzęcie, który trudno dostosować do potrzeb użytkownika. Wręcz odwrotnie - regulacji poddaje się tu zarówno kierownica (poziom nachylenia), jak i siodełko (wysokość siedziska). Jeśli posiadasz model wyposażony w tak zwany komputer pokładowy, możesz wybrać rodzaj treningu i sprawdzać statystyki dotyczące treningu. Dzięki tym informacjom dostosujesz kolejne sesje ćwiczeń do swoich możliwości i potrzeb. Rower stacjonarny jest chętnie używany przez osoby pragnące zrzucić tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. W ich wypadku to bardzo dobry wybór! Trening na tym urządzeniu jest komfortowy, więc świetnie sprawdza się, gdy ćwiczący nie był dotychczas fanem aktywności fizycznej. Pedałowanie zwiększa tętno i jest wymagające dla układu oddechowego. W trakcie wykonywania tej czynności spalamy kalorie bez potrzeby ruszania się z miejsca. Istnieje możliwość dostosowania obciążeń (czyli w praktyce oporu na kole zamachowym) do umiejętności i doświadczenia. Dzięki temu z korzyści, jakie daje rowerek stacjonarny (jak często określają go klienci), mogą cieszyć się również bardzo doświadczeni sportowcy.

Czy ćwiczenie na rowerku stacjonarnym wymaga przeprowadzenia rozgrzewki?

Tak jak w przypadku każdego rodzaju treningu (o ile jego intensywność przekracza poziom marszu), tak i przed jazdą na rowerze stacjonarnym czy spinningowym powinniśmy wykonać krótką rozgrzewkę. Jeśli przeprowadzimy ją prawidłowo, zmniejszy się prawdopodobieństwo kontuzji. Wystarczy poświęcić kilka minut na wykonanie rozciągających kluczowe mięśnie ruchów. Nie trzeba specjalnie się wysilać. Na rozruch powinny składać się zwłaszcza wykroki i wymachy. Świetnie sprawdzi się również mechaniczne naciąganie mięśni ud poprzez przytrzymywanie ich ręką w pozycjach, które są niemożliwe do osiągnięcia bez tego typu asysty. Za formę rozgrzewki możemy również uznać trening odbywający się już na urządzeniu. Warto bowiem ruszyć z mniejszą intensywnością i stopniowo ją zwiększać.

Serdecznie zachęcamy do wypróbowania obu rodzajów sprzętu. Każdy posiada szereg zalet właściwych tylko jemu. Decyzja o zakupie powinna być w każdym wypadku uzależniona od potrzeb i celów treningu.