Sztanga do ćwiczeń – rodzaje gryfów

Ćwiczenie ze sztangą to jedna z najpowszechniejszych i najskuteczniejszych metod ćwiczeń, zwłaszcza jeśli naszym zamiarem jest rozwój górnych partii mięśni. Warto jednak wiedzieć, że na rynku sprzętu treningowego istnieje wiele typów zarówno odważników jak i gryfów do sztang, a każdy z nim posiada cechy determinujące jego wykorzystanie przy określonym rodzaju treningu. Poniżej przybliżamy podstawowerodzaje gryfów i ich zastosowanie.

 

 Gryfy proste i łamane

 

Gryf prosty to podstawowy rodzaj gryfu, który możemy spotkać zarówno w klubach fitness jak i w domowych siłowniach. Jest bardzo wszechstronny, służy do ćwiczeń rozwijających zarówno mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, jak również mięśnie nóg. Długość klasycznego modelu to ok 2.20 metra. Z kolei gryf łamany to tak naprawdę gryf wygięty 45 stopni i 30 stopni od osi gryfu i nieco bardziej wyspecjalizowany. Rekomendowany jest bowiem głównie do treningu tricepsów oraz bicepsów. Jego konstrukcja sprawia, że te partie mięśni są w szczególny sposób angażowane, a jednocześnie zmniejsza obciążenia na nadgarstki terenującego.

 

Kratownica i gryf krótki

 

Kratownica to gryf dający ogromne pole do popisu trenującemu. Skonstruowany w formie prostokąta z umieszczonymi wewnątrz pod różnym kątem prętami pozwala na wykonanie wielu rodzajów chwytu, a co za tym idzie, szerokiego spektrum ćwiczeń. Szczególnie wzmacnia ćwiczenia tricepsów.

 

Warto pamiętać, że gryf krótki, przeznaczony do mocowania hantli to wciąż gryf sztangowy. Jest to chyba najbardziej wszechstronny typ gryfu, przy jego pomocy możemy wykonywać treningi niemal dowolnych partii ciała. Dodatkową zaletą hantli jest fakt, że łatwo je schować i nie zajmują wiele miejsca. Do każdego rodzaju gryfu możemy dokupić dowolne obciążenie, również występujące w wielu typach, na przykład obciążenia żeliwne, bitumiczne i inne. Z pewnością każdy, niezależnie od doświadczenia treningowego oraz indywidualnych preferencji, znajdzie coś odpowiadającego jego wymaganiom.