Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Najlepsze ćwiczenia mięśni pleców
Najlepsze ćwiczenia mięśni pleców

Trenując na siłowni lub w domowym zaciszu rozwijamy przeróżne partie naszych mięśni. Bardzo często decydujemy się na konkretną partię, nad którą chcemy pracować. Popularne są oczywiście ramiona, bicepsy, a także mięśnie łydek, ud czy pośladków. Pamiętajmy jednak, że przy wysiłku treningowym bardzo ważne są również mięśnie grzbietu, popularnie zwane mięśniami pleców. Chronią one między innymi kręgosłup przed ewentualnymi urazami czy kontuzjami. Jak najlepiej je ćwiczyć?

Sztangi i hantle do ćwiczeń

Oczywiście najpopularniejszym sprzętem do ćwiczenia mięśni grzbietu będzie gryf treningowy. czyli sztanga. Bardzo skutecznym ćwiczeniem jest np. wykonanie ruchu z martwego ciągu, a następnie pochylenie tułowia pod kątem około czterdziestu stopni tak, aby grzbiet był wygięty. Warto jedynie zwrócić uwagę na sylwetkę, wiele osób ma bowiem tendencje do robienia tak zwanego kociego grzbietu, nie utrzymując prawidłowej postawy, co może skutkować kontuzjami.

Również hantle do ćwiczeń możemy wykorzystać przy treningu mięśni pleców. Klękamy, jedną ręką się podpierając, a w drugiej trzymając hantle. Następnie wykonujemy ruch w taki sposób, aby łokieć podążał blisko tułowia, jak najwyżej. Wyginamy przy tym grzbiet i wypychamy klatkę piersiową.

Podciąganie na drążku

Odpowiednie wykorzystanie drążka do podciągania również pozwala na ćwiczenie partii mięśni grzbietu. Nachwytem łapiemy drążek i swobodnie z niego zwisamy, łokcie wzdłuż tułowia. Przyciągamy ciężar do drążka i utrzymujemy wyprostowaną pozycję ciała. Warto pamiętać, aby nie forsować się przesadnie — to ćwiczenie, choć bardzo skuteczne, jest również wyjątkowo wymagające. Unikajmy zbyt dynamicznego opuszczania ciała, aby nie ryzykować naciągnięciem mięśni lub kontuzją kręgosłupa.

Oczywiście ćwiczenia najlepiej wykonywać naprzemiennie, aby aktywizować różne partie grzbietu. W ten sposób umocnimy swoją sylwetkę, co pozytywnie wpłynie na treningi innych partii i, przede wszystkim, zminimalizuje ryzyko kontuzji.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl