Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Charatkerystyka biegowego treningu interwałowego
Charatkerystyka biegowego treningu interwałowego

Trening interwałowy to jeden z najpopularniejszych systemów treningowych, zarówno jeśli chodzi o bieganie, jak również ćwiczenia na rowerku treningowym. Jego prawidłowe wykonywanie skutkuje bardzo szybkim spalaniem masy tłuszczowej oraz ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję i ogólną wydolność organizmu. Należy jedynie pamiętać że, szczególnie dla początkujących biegaczy, może to być wymagający trening, ćwiczenia są bowiem bardzo intensywne. Rekompensuje to jednak wpływ na nasze ciało i fakt, że trwają one krócej. Jak przeprowadzić prawidłowe, efektywne ćwiczenia interwałowe na bieżni treningowej i nie tylko?

Rozgrzewka i systematyka

W wypadku terningu interwałowego powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki. Przed nami naprawdę duży wysiłek i należy dmuchać na zimne, o kontuzję nie trudno. Pamiętajmy, że w szybkim tempie damy ciału potężny wycisk, przygotujmy je do tego. Jednocześnie dostosujmy swoje siły do obciążenia. Jeśli czujemy, że nie dajemy rady, przerwijmy trening lub odpocznijmy. Nie chodzi przecież o to, aby się przetrenować, a w skuteczny sposób zrealizować plan treningowy.

Dla osób początkujących rekomendujemy raczej krótki trening nie przekraczający dwudziestu pięciu minut. To w zupełności wystarczy żeby się zmęczyć i uzyskiwać odpowiednie rezulataty. W miarę nabywania doświadczenia stopniowo można wydłużać cykl do czterdziestu minut. Trenujmy dwa do trzech razy w tygodniu odpoczywając pomiędzy treningami przynajmniej jeden dzień.

 Przykładowy bieg interwałowy

Oto przykładowy bieg interwałowy, który możemy wykonać zarówno na bieżni, jak i na powietrzu. Po odpowiedniej rozgrzewce rozpoczynamy od razu od bardzo szybkiego biegu, który kontunuujemy zaledwie przez trzydzieści sekund. Po tym czasie przez minutę maszerujemy odpoczywając, a następnie wznawiamy bieg. Tak mija nam pierwszy kwadrans treningu. Następnie, na ostatnie dziesięć minut wydłużamy czas biegu do czterdzisetu sekund. Pamiętajmy, aby po zakończeniu biegu porozciągać się, co rozluźni nasze spięte mięśnie.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl