Odpowiednie ćwiczenia są obowiązkową pozycją dla wszystkich tych, którzy chcą jak najdłużej zachować sprawność oraz prowadzić aktywne i pełne satysfakcji życie. Pomagają nam nie tylko zadbać o zdrową i smukłą sylwetkę, ale również zapewniają nam większą odporność i wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego. Ćwiczyć można w zasadzie wszędzie (wiele osób decyduje się na zacisze własnego mieszkania), ale najlepszym miejscem jest siłownia – miejsce, w którym możemy bezpiecznie skorzystać ze sprzętów oraz przydatnych porad stałych bywalców. 

Jak rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniem na siłowni? 

Wielu z nas odczuwa stres związany z myślą o zapisaniu się oraz pierwszej wizycie na siłowni. Najczęstszymi problemem jest fakt, że nie do końca wiemy, co właściwie mamy tam robić, a widok osób doświadczonych, wykonujących swoje rutynowe ćwiczenia, może dodatkowo spotęgować uczucie dyskomfortu i niepewności. Jednak rozpoczęcie swojej przygody z ćwiczeniami na siłowni wcale nie jest takie straszne – warto tylko znać kilka pomocnych wskazówek oraz wiedzieć, jak i co ćwiczyć. 

Wybór odpowiedniego miejsca to podstawa! 

Zdecydowaliśmy, że chcemy żyć aktywnie i planujemy zapisać się na siłownię. Tu pojawia się pierwszy problem – jakie miejsce wybrać? Czy postawić na wybór mało znanego miejsca, w którym nie ma tłumów i nie musimy ustawiać się w kolejce do kolejnych sprzętów, czy wybrać najbardziej rozchwytywany lokal w mieście, o którym słyszeliśmy wiele dobrego?

Jeżeli w mieście znajduje się kilka siłowni to najlepszym sposobem na ich sprawdzenie jest samodzielna weryfikacja lokali. Możemy udać się na miejsce i poprosić obsługę o możliwość rozejrzenia się. Dzięki temu będziemy wiedzieć, czy skorzystać z danej usługi, czy jednak poszukać innego, bardziej odpowiadającego nam, miejsca.

Przy oglądaniu siłowni powinniśmy zwrócić uwagę na:

• czystość lokalu – chyba nikt nie chciałby korzystać z siłowni, która swoim wyglądem (i zapachem) zniechęca do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń;
• odległość siłowni od naszego miejsca zamieszkania – niektórzy twierdzą, że im dalej od siłowni tym lepiej, ponieważ można dodatkowo się przejść i odprężyć po ciężkim dniu, jednak większość szybko się zniechęci i zaniecha wykonywania ćwiczeń;
• panującą atmosferę – profesjonalna, przyjazna obsługa oraz współćwiczący wpływają na panujący na siłowni klimat; im lepszy nastrój tym większe prawdopodobieństwo, że zdecydujemy się na częste odwiedzanie lokalu, a może i nawet nawiążemy nowe znajomości; 
• duży wybór sprzętu – im więcej maszyn tym więcej zróżnicowanych ćwiczeń możemy wykonać, a tym samym zadbać o każdą partię ciała; 
• koszt – cena, którą płacimy za możliwość ćwiczenia na siłowni powinna być odpowiednia do stanu lokalu oraz do ilości znajdującego się tam sprzętu. 

Czy pory dnia mają wpływ na nasz trening? Jeśli tak, to kiedy najlepiej udać się na siłownię? 

Jeśli rozpoczynamy swoją przygodę z ćwiczeniem na siłowni to nie potrzebujemy żadnej konkretnej pory dnia, aby wykonać swój trening. Ważna jest tylko systematyczność i sumienność. Jeśli jednak mamy jakiś konkretny cel to trzymanie się określonych godzin może okazać się pomocne.

Przykładowo – osoby, które chcą poprawić swoją wytrzymałość i wydolność powinny rozpocząć swoje ćwiczenia wieczorem (między godziną 17:00 a 20:00). Dodatkowo o tej porze mogą pozbyć się stresu oraz negatywnych emocji nagromadzonych w ciągu całego dnia. W przypadku osób, chcących zrzucić zbędne kilogramy, najlepszą porą jest ranek lub przedpołudnie, ponieważ metabolizm jest wtedy najszybszy, a organizm zużywa zgromadzoną tkankę tłuszczową w celu uzupełnienia energii. 

Jak ćwiczyć na siłowni? Z jakich urządzeń korzystać? 

Przede wszystkim nie możemy wykonywać ćwiczeń bez rozgrzewki (która powinna trwać minimum 10-15 minut). Jest ona konieczna, ponieważ przygotowuje organizm do wysiłku, rozciąga mięśnie oraz zapobiega kontuzjom. Drugą ważną zasadą jest to, że nie powinniśmy przeceniać swoich możliwości. Jeśli idziemy pierwszy raz na siłownię nie powinniśmy wybierać kosmicznych obciążeń – przez to nabawimy się tzw. zakwasów lub w skrajnych przypadkach, poważnych kontuzji. 

Ważne jest też, aby wiedzieć, jak ćwiczyć, aby efekty były zadowalające. Przede wszystkim powinniśmy określić sobie partię mięśni, na której chcemy się najbardziej skupić. Wyrzeźbienie nóg, brzucha, a może zwiększenie masy mięśniowej? Zależnie od naszych celów powinniśmy skorzystać z właściwego sprzętu, dostosowanego do naszych możliwości oraz predyspozycji fizycznych. Jeśli nie jesteśmy pewni z czego i w jaki sposób korzystać to powinniśmy poradzić się obsługi lub innych ćwiczących, którzy z pewnością udzielną nam kilku porad. 

Kiedy trening będzie najbardziej skuteczny?

Według trenerów najbardziej efektywne ćwiczenia powinny trwać około godziny. Jest to wystarczający czas, aby spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie nie dopuścić do przeciążenia mięśni lub do ryzyka wystąpienia kontuzji. Początkowo nie powinniśmy spędzać każdego dnia na siłowni, ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do takiej częstotliwości ćwiczeń. Bezpiecznym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od 2-3 dni i stopniowe zwiększanie liczby treningów. 

Przydatne jest stworzenie planu treningowego, dzięki któremu możemy określić intensywność oraz częstotliwość wykonywanych na siłowni ćwiczeń. Możemy zamieścić w nim informacje dotyczące naszego samopoczucia oraz wielkości obciążenia urządzeń. Dzięki temu bez trudu zauważymy jak szybko zmienia się nasza wytrzymałość i kondycja.