Dlaczego warto zdecydować się na rower stacjonarny?
Taki sprzęt jak rowerek czy orbitrek, okazuje się bardzo przydatny, dlatego na pewno warto rozważyć taką inwestycję. To dobre urządzenie z myślą o utrzymaniu aktywności fizycznej i poprawianiu ogólnej kondycji, a przy odpowiednim zastosowaniu przydaje się także podczas procesu odchudzania. Ważnym atutem jest to, że ćwiczyć można w domu czy mieszkaniu. W przeciwieństwie do aktywności na zewnątrz można zatem trenować niezależnie od pory roku i pogody. Dodatkowo ćwicząc w domu, można się za to zabrać w wolnej chwili, zarówno rano, po południu, jak i wieczorem. To świetna alternatywa dla zapracowanych osób, które mają problem ze znalezieniem czasu na jeżdżenie na siłownię czy do klubów fitness.
Jaki trening pomoże w schudnięciu?
Rower stacjonarny daje możliwość regulacji prędkości i oporu, dzięki czemu można go wykorzystać do różnych treningów. Te, które mają pomóc w odchudzaniu, powinny przyjmować formę interwałową. Oznacza to wykonywanie krótkich, ale intensywnych serii, w trakcie których naprzemiennie zwiększa się i zmniejsza tętno.
Zależnie od możliwości poszczególne serie oscylują zwykle w granicach 60-80% tętna maksymalnego. Oznacza to, że w przykładowym treningu przez minutę należy pedałować przy zwiększeniu tętna do 80% poziomu maksymalnego, po czym przez następne dwie minuty ograniczyć ten poziom do około 60-75%. Tego typu interwałów powinno się wykonać mniej więcej 6-8, tak by długość całego treningu nie przekraczała 25 minut.
Dodatkowo zarówno przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń, jak i po ich zakończeniu, warto poświęcić kilka minut na powolne pedałowanie, które przed zajęciami posłuży jako rozgrzewka, a po nich pomoże w uspokojeniu organizmu. Zaleca się wykonywanie około trzech treningów tego typu w tygodniu, z przerwami w granicach 24-48 godzin, które dają czas na regenerację. Sam plan treningowy ustala się indywidualnie względem potrzeb i możliwości konkretnego trenującego. Osoby absolutnie początkujące lub z problemami z układem naczyniowo-sercowym, powinny skontaktować się ze specjalistą, jeszcze przed rozpoczęciem treningów odchudzających.
Jakich efektów można się spodziewać?
Należy podkreślić, że w kontekście odchudzania poza systematycznym wykonywaniem takich treningów, konieczne jest oczywiście stosowanie się do odpowiedniej diety. Przy połączeniu tych dwóch czynników, już po kilku tygodniach można zauważyć efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów. Dodatkowo jeżdżenie na rowerze stacjonarnym wpływa przy tym korzystnie na wygląd, nie tylko spalając tkankę tłuszczową, ale też wzmacniając mięśnie i ujędrniające ciało. Osoby regularnie trenujące w ten sposób poprawiają również kondycję, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zmniejszenie ryzyka różnych chorób serca.