Zdrowe odżywianie jest niezbędne
Wiele kobiet dbających o ciało je zbyt mało. Pragnienie posiadania szczupłych ramion nie może prowadzić do głodówki. Wbrew pozorom jej wpływ na metabolizm jest przeciwny do spodziewanego: przemiana materii zwalnia, a organizm traci głównie wodę i masę mięśniową. Stąd już prosta droga do efektu jo-jo. To dlatego tak ważne jest, by zamiast tracić mięśnie, wspomagać ich rozwój i funkcjonowanie. Mięśnie potrzebują do pracy dużo energii, więc ostatecznie pomagają spalić tłuszcz i schudnąć.
5 najlepszych ćwiczeń na idealne ramiona
Sama zdrowa dieta nie wystarczy, by pozbyć się niechcianych złogów tłuszczu. Na pewno każdy doświadczył sytuacji, kiedy w czasie stosowania diety tłuszcz znikał nie tam, gdzie powinien. Dlatego niezbędne są ćwiczenia i właściwie ukierunkowany trening. Trenując nie należy obawiać się przesadnego rozwoju mięśni ramion i wyglądu kulturysty - taki efekt wymagałby znacznie więcej wysiłku, niż proponowany przez nas zestaw:
- pompki tricepsowe: dłonie powinny znajdować się dokładnie pod barkami, wysuń głowę do przodu i opuść się w dół, trzymając łokcie jak najbliżej ciała,
- pompki szwedzkie (pompki na poręczach, dipy): chwyć drążki chwytem neutralnym, trzymając ręce jak najbliżej tułowia, podkurcz nogi, wyprostuj ramiona w łokciach i zrób wydech, następnie zrób wdech i opuszczaj tułów aż do napięcia w stawach barkowych,
- ćwiczenia z ciężarkami na biceps: stań prosto i weź ciężarki w obie ręce, opuść je wzdłuż tułowia (łokcie znajdują się po bokach), zegnij łokcie, unosząc ciężarki do poziomu barków, chwilę wytrzymaj, opuść,
- ćwiczenia z ciężarkami na triceps: stojąc w rozkroku z ciężarkami zrób skłon tak, aby tułów był równolegle do podłogi, zegnij ręce (przedramiona równolegle do dolnej części ciała), a następnie wyprostuj i wytrzymaj 2 sekundy,
- podciąganie na drążku.
Jeśli indywidualne ćwiczenia nie są tym, czego szukasz, sprawdzi się również joga i pilates. A dla odważniejszych alternatywą może być boks.
Co robić, gdy sport nie działa?
Zdrowe odżywianie i trening nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty, szczególnie w przypadku wyjątkowo trwałych złogów tłuszczu. Jest to bardzo frustrujące, ale współczesna medycyna estetyczna przynosi rozwiązanie.
- Kriolipoliza
Proces ten wykorzystuje wrażliwość komórek tłuszczowych na zimno. Pod wpływem niskich temperatur ulegają one uszkodzeniu, a następnie rozkładowi.
- Liposukcja
Zabieg ten nadaje się do większych złogów tłuszczu, ale nie w przypadku ciężkiej otyłości. Na ramionach wystarczy zrobić małe, niewidoczne nacięcia, stąd popularność tego zabiegu.
- Karboksykterapia
Metoda ta sprawdza się w przypadku obwisłej skóry. Pod skórę wprowadza się dwutlenek węgla, który usprawnia krążenie i stymuluje produkcję włókien kolagenowych.
- Nici liftingujące
Na problem obwisłych ramion stosuje się również nici. Są one wszczepiane pod skórę, stanowią stelaż podtrzymujący tkanki i nadający im kształt. Nici stymulują także produkcję kolagenu i elastyny.
Nowa metoda – taniec ramion
Amy Rosoff Davies, trener osobisty w Hollywood i ekspert fitness zaleca trening, który przynosi rezultaty, a jednocześnie jest świetną zabawą. Podczas tego osobliwego tańca łączy się wiele różnych ruchów i stosuje zmiany tempa. Poszczególne sekwencje są płynne, więc angażują duże grupy mięśni, nie tylko - jak podczas klasycznego treningu z hantlami - biceps i triceps. Taniec łączy pozycje klasyczne, rodem z baletu, z hip-hopem i aerobikiem.
Ćwiczenia można wykonywać w każdych warunkach, tak na dworze, jak i w domu, oglądając ulubiony serial, najlepiej kilka razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Najprostsze elementy, które poleca Amy Rosoff Davies to:
- obroty ramion: stań prosto, wyciągnij ręce w bok na kształt litery „T” i, utrzymując napięcie ciała, kręć ramionami małe kółka zwiększając tempo, po 10 razy w każdą stronę,
- odpychanie: pozostań w tej samej pozycji z wyciągniętymi ramionami, ale ustaw dłonie tak, jakbyś chciał kogoś odepchnąć i takie ruchy wykonuj energicznie, zachowując właściwą pozycję ramion,
- skoki: to podstawowe ćwiczenie Amy Rosoff Davies ma przypominać podskoki z dzieciństwa, ale z baletowym wykończeniem – delikatną amortyzacją i krzyżowaniem nóg; podczas podskoków ręce unoszą się nad głowę.
Z pięknymi ramionami każda letnie sukienka wyglądać będzie efektownie. W wyrzeźbieniu ramion pomoże odpowiednia dieta, zestaw ćwiczeń albo nowoczesna kosmetologia. Rezultaty będą zachwycające.