Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu kupić?
Które z domowych urządzeń do ćwiczeń najskuteczniej pomagają obniżyć wagę i zadbać o piękną sylwetkę? Wszyscy eksperci fitness zalecają tak zwany sprzęt kardio jako optymalne urządzenia do ćwiczeń w domu. Zasada jego pracy polega na wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego człowieka. Pomaga on spalać nadmiar tłuszczu i zwiększa wytrzymałość organizmu. A co najważniejsze, nowoczesny sprzęt do ćwiczeń w domu jest dość kompaktowy i łatwy w użyciu, idealny do domowych warunków.
Orbitrek do ćwiczeń kardio
Orbitrek łączy funkcje stepera i bieżni. Podczas zajęć nogi poruszają się po eliptycznych trajektoriach. Płynne i mierzone ruchy nie uszkadzają stawów, ale jednocześnie intensywność treningów jest większa niż podczas treningu na stepie. Orbitrek poprawia układ oddechowy, wzmacnia serce i pozwala na jednoczesne wykorzystanie prawie wszystkich grup mięśni: ramion, nóg, pośladków i pleców. Ten sprzęt domowy będzie doskonałym asystentem dla tych, którzy chcą wzmocnić układ sercowy, stracić kilka kilogramów i być w dobrej formie. Jest najlepszym wyborem dla osób starszych, cierpiących na choroby stawów i układu mięśniowo-szkieletowego oraz osób poddawanych rehabilitacji po urazach.
Bieżnie do chodzenia i biegania
Bieżnia jest jednym z najczęściej wybieranych urządzeń do ćwiczeń w domu, być może dlatego, że trening na niej jest prosty i bezpośredni. Droższe bieżnie różnią się od produktów klasy ekonomicznej dużym i szerokim pasem, a także mocnym silnikiem i niezawodną ramą zaprojektowaną do dużych obciążeń przez długi okres użytkowania. Bieżnie są wygodne i ergonomiczne, boczne i przednie uchwyty zapewniają natomiast dodatkową stabilizację podczas intensywnego treningu, a kompensator nierównych podłóg pozwala zainstalować urządzenie na różnych powierzchniach.
Trzeba pamiętać, że bieganie na bieżni z dobrym systemem amortyzacji jest o wiele korzystniejsze i bezpieczniejsze niż bieganie po twardej powierzchni, takiej jak asfalt. Istnieją również modele z unikalnymi funkcjami, na przykład możliwością zmiany sztywności pasa bieżni, co pozwala symulować bieg na różnych rodzajach powierzchni.
Rowery treningowe pionowe i poziome
Rowery treningowe są najczęściej wybierane do użytku domowego, nie wymagają dużo miejsca, można je łatwo zainstalować. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym sprzyjają odchudzaniu, wzmacniają serce, mięśnie nóg, pleców i zwiększają wytrzymałość. Wielostopniowa regulacja za pomocą wbudowanego mechanizmu sworznia pozwala dostosować bieżnię do indywidualnych cech użytkownika, a specjalna konstrukcja zapewnia maksymalną naturalność ruchu, tworząc pełne uczucie jazdy na rowerze.
Wioślarz treningowy
Pozwala symulować ruchy wiosłowania na wodzie, pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała. Jednak w przeciwieństwie do innych urządzeń kardio, wioślarz treningowy ćwiczy przede wszystkim klatkę piersiową, plecy, obręcze barkowe i - oczywiście - ramiona. Gdy wybieramy sprzęt do ćwiczeń w domu, zalecane jest branie pod uwagę względów bezpieczeństwa. Po pierwsze, urządzenie nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań i każdy może na nim trenować, bez względu na wiek, płeć czy wagę. Po drugie, nie ma obciążenia więzadeł i stawów nóg, co umożliwia trenowanie osób z bólem kolan. Po trzecie, trening nie tylko wzmacnia ciało, ale także poprawia postawę.
Główne parametry wyboru sprzętu do ćwiczeń w domu
Po ustaleniu, które urządzenia do ćwiczeń są najbardziej skuteczne do wykorzystania w domu, przed zakupem należy wziąć pod uwagę następujące parametry:
- Miejsce, które będzie przeznaczone na ćwiczenia. Jeśli dostępne jest 1-2 m2, należy wybrać orbitrek lub bieżnię. W przypadku wioślarza lub rowerka trzeba przeznaczyć część pomieszczenia na domową siłownię.
- Waga użytkownika. Jeśli sprzęt jest przeznaczony dla wszystkich członków rodziny, parametry są wybierane zgodnie z wartością maksymalną. Masa jest podana w specyfikacji technicznej urządzeń. Wskazane jest pozostawienie co najmniej 10 kg zapasu.
- Funkcjonalność. Wymagania większości użytkowników, którzy muszą znać tylko liczbę kroków (lub pociągnięć), przejechanych metrów i spalonych kalorii, odpowiada niedrogim urządzeniom wszystkich typów. Ale w sprzedaży można znaleźć modele z prawdziwym komputerem sportowym.
- Poziom sprawności fizycznej. Podstawowe wersje są odpowiednie dla początkujących sportowców lub tych, którzy rzadko korzystają ze sprzętu do ćwiczeń. Do treningu profesjonalnego warto wybrać model droższy i z dużą liczbą funkcji.
- Stan zdrowia. Wybierając sprzęt do ćwiczeń w domu trzeba wziąć pod uwagę przeciwwskazania, które są zwykle przedstawione w parametrach urządzenia.