Przychodzi taki moment w życiu każdego z nas, gdy myślimy sobie, że dobrze byłoby trochę schudnąć. Odmówienie sobie ulubionych, wysokokalorycznych posiłków, a także „podjadania”, może być wyzwaniem, jednak należy pamiętać, że dieta najlepiej zadziała wtedy, gdy zmianę nawyków żywieniowych połączymy z aktywnością fizyczną. Nie każdy z nas ma jednak czas, by regularnie odwiedzać siłownię. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na stworzenie sobie sali do ćwiczeń we własnym domu. Jak dobrać do takiego pomieszczenia sprzęty? Czy lepiej, by znalazł się w nim stepper, orbitrek, a może rower treningowy? Na te pytania postaramy się wyczerpująco odpowiedzieć w poniższym artykule. Serdecznie zachęcamy do lektury – mamy nadzieję, że choć w drobnym stopniu pozwolimy Wam zmienić się na lepsze!
Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia cardio
Jeśli chcemy poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać smukłą sylwetkę, a także zrobić to wszystko bez wychodzenia z domu, to powinniśmy wykonywać ćwiczenia cardio i ćwiczenia aerobowe na stepperze lub orbitreku. Są to urządzania, które potrafią szybko przynieść oczekiwane efekty. Nadają się również idealnie do ćwiczeń w domu – wpływ na to mają ich stosunkowo niewielkie rozmiary. Nie musimy wydzielać osobnego pomieszczenia w mieszkaniu na „salę do ćwiczeń” – stepper i orbitrek możemy postawić w sypialni lub salonie i nie zajmą one wiele miejsca. Każdy z tych dwóch sprzętów ma swoje atuty, każdy sprawia, że podczas ćwiczeń pracują nieco inne partie naszego ciała. Wybór tylko jednego z nich nie jest więc w żadnym wypadku oczywisty. Poniżej pokrótce przedstawiamy charakterystykę każdego z nich i przyglądamy się ich zaletom.
Stepper – krok za krokiem ku lepszej sylwetce
Tym, co wyróżnia stepper na tle innych urządzeń do ćwiczeń cardio i treningów aerobowych jest jego kompaktowy rozmiar. Jest tak płaski i lekki – zmieści się pod łóżkiem i bez problemu będziemy mogli go przenieść z miejsca na miejsce . Nie musimy się więc martwić, że będzie zajmował miejsce w pokoju i cały czas był „na widoku”. Ćwicząc na stepperze, wykonujemy ruchy podobne do tych, które towarzyszą nam, gdy wchodzimy po schodach. Z tego też powodu urządzenie to angażuje do pracy przede wszystkim dolne partie ciała – mięśnie nóg, łydek, pośladków, ud. Jeśli chcemy zaangażować do ćwiczeń więcej mięśni, to korzystając ze steppera, możemy jednocześnie ruszać rękami, w dłoniach trzymając hantle lub zakupić model wyposażony w ekspandery (będziemy mieli wtedy pewność, że wszystkie mięśnie, zarówno dolne, jak i górne, pracują synchronicznie). Stepper pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a także poprawić mięśnie nie tylko nóg (o czym wspominaliśmy), ale również brzucha. Najnowsze modele wyposażone są w konsolę, na której wyświetlają się takie wartości jak liczba przebytych kroków, ilość spalonych kalorii czy długość treningu (czas). Używanie steppera odradza się osobom z nadwagą, które mają problemy z kolanami, ponieważ ruch identyczny do tego, jaki wykonujemy, wchodząc po schodach, obciąża stawy kolanowe.
Orbitrek – urządzenie łączące zalety trzech innych
Orbitrek to urządzenie, które łączy w sobie zalety aż trzech sprzętów do ćwiczeń, takich jak stepper, bieżnia i rower stacjonarny. Podczas korzystania z trenażera eliptycznego (tak też nazywane są orbitreki) wykonuje się ruchy podobne do tych, które stosujemy, jeżdżąc na rowerze, biegając na nartach biegowych lub wspinając się po górach (niektóre urządzenia tego typu są wyposażone w opcję „climbing” dla bardziej zaawansowanych użytkowników). Orbitrek pozwala na zaoszczędzenie czasu i spalanie większej ilości energii jednocześnie – wszystko za sprawą tego, że podczas ćwiczeń z tym urządzeniem pracują zarówno dolne partie mięśni, jak i górne. Urządzenie to angażuje te same mięśnie co stepper, a dodatkowo pracują biceps, triceps, mięśnie posturalne i czworoboczny pleców. Niektóre z droższych i bardziej zaawansowanych modeli orbitreków pozwalają na poruszanie się do tyłu – dzięki temu pracuje mięsień czworogłowy uda, co jest dobrą przeciwwagą dla nieustannie pracującego mięśnia dwugłowego przy poruszaniu się do przodu. Ponadto modele te dają nam możliwość wybrania programu treningowego (choćby wspomniany już tryb „climbing” dla wymagających). Ćwiczenia te wykonuje się o tyle przyjemnie, że wszystkie ruchy na orbitreku przychodzą nam zupełnie naturalnie. Wyróżniamy modele mechaniczne (tańsze, mniej zaawansowane) i magnetyczne (droższe, bardziej zaawansowane) – niektóre z nich można również składać, więc choć teoretycznie zajmują sporo miejsca, po złożeniu można je schować np. do szafy lub pod łóżko.
Jak umilić sobie ćwiczenia na stepperze i orbitreku?
Trening z wykorzystaniem orbitreka i steppera może wydawać się monotonny. Powtarzalność tych samych ruchów ma wpływ na to wrażenie. Dlatego zawsze warto urozmaicić sobie trening. Ćwicząc w domu, możemy robić to przed telewizorem, oglądając nowy film lub kolejne odcinki ulubionego serialu. Zawsze możemy słuchać muzyki lub odpalić na słuchawkach audiobook. Najbardziej zaawansowane modele orbitreków posiadają własny ekran z opcją „street view”, dzięki której biegając w miejscu we własnym pokoju, możemy zwiedzać trasy biegowe w najdalszych zakątkach świata.
Co wybrać – stepper czy orbitrek?
W powyższych akapitach pokrótce scharakteryzowaliśmy zarówno stepper, jak i orbitrek, przedstawiając wady i zalety każdego z nich. Mimo to, odpowiedź na pytanie „który wybrać” wciąż nie jest najprostsza. Jeśli zależy nam na bardziej wymagających ćwiczeniach aerobowych lub treningach cardio, które angażują całe ciało, to powinniśmy wybrać orbitrek. Jeśli jednocześnie nie mamy w domu wystarczającej ilości miejsca i nasz budżet jest ograniczony, to lepszym wyborem będzie stepper. Niezależnie od ostatecznej decyzji, najważniejsza jest nasza motywacja, a także to, by treningi odbywały się regularne.