Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Podstawy diety dla biegaczy
Podstawy diety dla biegaczy

Wyrzucić śmieci

To truizm, ale niewiele osób o tym pamięta lub stara się nie pamiętać. Jeśli chcemy, aby bieg był efektywny i dawał  musimy pozbyć się z jadłospisu śmieciowego jedzenia. Mowa tu nie tylko o pizzy, kebabach czy jedzeniu z sieciowych restauracji. Do kosza musimy wyrzucić wszystkie produkty głęboko przetwarzane i mrożone, powszechnie dostępne w marketach. Starajmy się także ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i serów, które trawią się stosunkowo długo. Ta sama zasada tyczy się napojów: sztucznie słodzone soki i napoje gazowane zamieniamy na wodę mineralną, najlepiej niegazowaną. Powszechnie reklamowane napoje izotoniczne mogą być urozmaiceniem, ale na pewno nie zamiennikiem wody. Unikamy również napojów energetycznych, które są wyjątkowo niezdrowe.

Stawiajmy na świeże owoce i warzywa, chude gotowane mięso, ryż, a także orzechy, płatki i świeże owoce. Zapewniają one odpowiednie odżywienie i energię, a jednocześnie są lekkie i szybko się trawią. W sieci jesteśmy w stanie znaleźć szereg gotowych diet dla biegaczy o różnym stopniu zaawansowania.

Kiedy jeść

Nie mniej ważne od tego, co jemy jest to, kiedy jemy. Bieg z pełnym żołądkiem może nie tylko skończyć się mdłościami, ale też uszkodzić nasz żołądek. Optymalnym czasem, jaki powinniśmy sobie dać na trawienie, są trzy do czterech godzin. Z kolei po bieganiu, niezależnie od tego czy porannym czy wieczornym, warto zjeść delikatny posiłek bogaty w węglowodany i białko. Dobrym rozwiązaniem są też powszechnie dostępne batony energetyczne. Z łatwością natomiast możemy je zastąpić koktajlem owocowym.

 

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl