+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Ikona telefonuMasz pytanie?Jesteśmy do twojej dyspozycji.
+48 74 832 32 33 pn-pt: 7:00 - 18:00 | sb: 10:00 - 14:00
Prawidłowe nawadnianie podczas treningu
Prawidłowe nawadnianie podczas treningu

Woda od zawsze jest podstawą funkcjonowania ludzkiego organizmu, nasze ciało jest z niej złożone w około 70 procentach. Niewystarczające nawodnienie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie oraz stan zdrowia. Ubytek elektrolitów – a co za tym idzie, również energii – może spowodować między innymi bóle głowy oraz skurcze mięśni. Dlatego podstawą zdrowego trybu życia jest kontrolowanie ilości płynów w organizmie. Dla osób które trenują na siłowniach lub domowych maszynach treningowych jest to szczególnie ważne ze względu na znaczny ubytek płynów spowodowanych wysiłkiem fizycznym (woda ucieka z naszego organizmu wraz z potem).

Co oznacza utrata wody podczas treningu?

Organizm z niedoborem wody będzie osłabiony, a tym samym spadnie nasza wydolność fizyczna i psychiczna. Brak odpowiedniej ilości płynów spowoduje zmniejszenie objętości krwi, co z kolei prowadzi do zwiększenia obciążenia mięśnia sercowego. Poty wypłukuje z naszego organizmu również niezbędne składniki mineralne – wśród nich między innymi magnez, potas, wapń i sód. Brak magnezu osłabia mięśnie, wprowadza je w drgania, a wszystko to nie tylko obniża naszą efektowność na treningu, ale również zwiększa ryzyko kontuzji.

Ile pijemy podczas treningu?

Oczywiście prawidłowe nawodnienie na treningu uwarunkowane jest rodzajem i natężeniem wykonywanych ćwiczeń. Zdecydowanie najwięcej wody tracimy wykonując treningi aerobowe oraz wytrzymałościowe. W tym wypadku musimy uzupełnić, w zależności od obciążenia treningowego, od jednego do nawet czterech litrów wody. Niewiele mniej potrzebujemy wykonując ćwiczenia siłowe, na przykład na ławce treningowej. Gdy planujemy np. dłuższy bieg to dobrze jest wypić ok. 1,5 litra wody jeszcze zanim staniemy na linii startu – róbmy to jednak regularnie przez  dłuższy czas, bo gdy jednorazowo wypijemy tak dużą ilość wody, to nie tylko możemy się gorzej poczuć, ale szybko pozbędziemy się płynu podczas wizyty w toalecie.

Alternatywa dla wody – napoje izotoniczne        

Mówiliśmy o uzupełnianiu utraconej z organizmu wody, ale czy możemy zrobić to z pomocą innych płynów? Wiele osób uznaje wyższość płynów izotonicznych, jednak należy pamiętać, że są one skuteczne jedynie w wybranych sytuacjach. Możemy się zdecydować na ich użytkowanie jeśli prowadzimy bardzo intensywny trening, którego czas przekracza sześćdziesiąt minut. W innym wypadku nie zyskamy wiele więcej niż pijąc zwykłą wodę, a dostarczymy sobie dodatkową porcję węglowodanów.

Sokom mówimy stanowcze „nie”

Jeśli znudził nam się smak wody, możemy do naszego bidonu dołożyć na przykład kilka listków mięty lub plaster cytryny. W żadnym wypadku nie używajmy na treningu soków. Nawet te rzeczywiście zawierające w sobie witaminy jednocześnie zawierają cukier. Ciekawą alternatywą, którą możemy zastosować od czasu do czasu, jest zielona lub biała herbata. Jednak tak naprawdę, poza specjalistycznymi napojami dostępnymi w sklepach sportowych i na siłowniach, najlepszym płynem do nawadniania w trakcie treningu pozostaje klasyczna woda o średniej zawartości minerałów.

Zasady prawidłowego nawadniania organizmu

Podczas treningu pijmy powoli i małymi porcjami, a pozwoli nam to utrzymać odpowiednią temperaturę ciała przez cały czas trwania treningu. Polecamy 150-300 mililitrów co 15-20 minut. Ważne, by również po treningu wypić około 450 mililitrów wody lub napoju izotonicznego, co pozwoli dodatkowo uzupełnić wszelkie braki. Pamiętaj również o piciu przed treningiem – warto przyjąć około 400 mililitrów płynów na 2 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, dzięki czemu nasz organizm wolniej się odwodni podczas wysiłku.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl