Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Prawidłowe nawadnianie podczas treningu
Prawidłowe nawadnianie podczas treningu

Woda od zawsze jest podstawą funkcjonowania ludzkiego organizmu, nasze ciało jest z niej zbudowane w około siedemdziesięciu procentach. Zbyt niskie nawodnienie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie oraz stan zdrowia. Ubytek elektrolitów może spowodować między innymi bóle głowy oraz skurcze mięśni. Dlatego podstawą zdrowego trybu życia jest kontrolowanie  ich zawartości. Dla osób które trenują w siłowniach lub domowych maszynach treningowych jest to szczególnie ważne ze względu na znaczny ubytek płynów spowodowanych wysiłkiem fizycznym.

Ile pijemy na treningu

Oczywiście prawidłowe nawodnienie na treningu uwarunkowane jest rodzajem i natężeniem wykonywanych ćwiczeń. Zdecydowanie najwięcej wody tracimy wykonująć treningi aerobowe oraz wytrzymałościowe. W tym wypadku musimy uzupełnić, w zależności od obciążenia treningowego, od jednego do nawet czterech litrów wody. Niewiele mniej potrzebujemy wykonując ćwiczenia siłowe, na przykłąd na ławce treningowej.

Alternatywa dla wody

Mówiliśmy o uzupełnianiu utraconej z organizmu wody, ale czy możemy zrobić to z pomocą innych płynów? Wiele osób uznaje wyższość płynów izotonicznych, jednak należy pamiętać, że są one skuteczne jedynie w wybranych sytuacjach. Możemy się zdecydować na ich użytkowanie jeśli prowadzimy bardzo intensywny trening, któego czas przekracza sześćdziesiąt minut. W innym wypadku nie zyskamy wiele więcej niż pijąc zwykłą wodę, a dostarczymy sobie dodatkową porcję węglowodanów.

Jeśli znudził nam się smak wody możemy do naszego bidon dołożyć na przykład kilka listków mięty lub plaster cytryny. W żadnym wypadku nie używajmy na treningu soków. Nawet te rzeczywiście zawierające w sobie witaminy jednocześnie zawirają cukier. Ciekawą alternatywą, którą możemy zastosować od czasu do czasu, jest zielona lub biała herbata. Jednak tak naprawdę, poza specjalistycznymi napojami dostępnymi w sklepach sportowych i na siłowniach, najlepszym płynem do nawadniania w trakcie treningu pozostaje klasyczna woda o średniej zawartości minerałów.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Click Shop | Hosting home.pl