Rodzaje hantli do ćwiczeń

Jeśli planujemy poprawić kondycję, ogólną sprawność fizyczną oraz mięśnie górnych partii ciała, powinniśmy zaopatrzyć się w hantle do ćwiczeń. Są one niezwykle popularne za sprawą niskiej cen oraz małych rozmiarów. Łatwo je przechowywać, a przy tym pozwalają na wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń. Korzystanie z nich nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania, a przy dobraniu odpowiedniego ciężaru nie mają szkodliwego wpływu na nasze stawy. To doskonałe narzędzie również dla osób starszych lub jako rozsądny dodatek do rehabilitacji kończyn górnych.

Różne materiały, różne właściwości

Jeśli planujemy poprawić kondycję, ogólną sprawność fizyczną oraz mięśnie górnych partii ciała, powinniśmy zaopatrzyć się w hantle do ćwiczeń. Są one niezwykle popularne za sprawą niskiej cen oraz małych rozmiarów. Łatwo je przechowywać, a przy tym pozwalają na wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń. Korzystanie z nich nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania, a przy dobraniu odpowiedniego ciężaru nie mają szkodliwego wpływu na nasze stawy. To doskonałe narzędzie również dla osób starszych lub jako rozsądny dodatek do rehabilitacji kończyn górnych.

Hantle żeliwne

Jednym z najpopularniejszych (i – niestety – najdroższych) rodzajów hantli są hantle żeliwne. Pokrywa się je warstwą neoprenową, czyli wykonaną z syntetycznego kauczuku. Pozwala to na uzyskanie mocnego, pewnego chwytu oraz owocuje redukcją ślizgania się hantli w spoconych dłoniach. Średni przedział wagowy tego typu to 0,5-5 kilogramów (do gryfu dokupujemy zestaw obciążeń, który najczęściej sumarycznie waży ok. 10 kilogramów). Hantle te są bardzo poręczne (ze względu na stosunkowo niewielki rozmiar względem ciężaru), a także wytrzymałe – mogą nam służyć naprawdę przez wiele lat. Dzięki szerokiej gamie dostępnych obciążeń hantle żeliwne mogą służyć zarówno tym, którzy zaczynają swoją przygodę z kulturą fizyczną, jak i tym, którzy są bardziej doświadczeni.

Hantle chromowane

Hantle chromowane są solidnie wykonane, zajmują niewiele miejsca i prezentują się estetycznie. Mogą ślizgać się w dłoni, jednak tę niedogodność można ominąć, wybierając chropowaty uchwyt. Tak, jak w przypadku hantli żeliwnych, tak i w przypadku hantli chromowanych występuje ryzyko zarysowania podłogi podczas treningu lub odkładania sprzętu na miejsce. Hantle te są również droższe niż hantle żeliwne.

Hantle bitumiczne

Hantle bitumiczne są najtańsze ze wszystkich rodzajów hantli dostępnych na rynku, ale z kolei wiodą prym w temacie gabarytów – są zdecydowanie największe. Na ich przechowywanie trzeba wygospodarować więcej miejsca, trudniej będzie nam też wykonywać nimi niektóre ćwiczenia. Mimo to, hantle bitumiczne często są rekomendowane osobom, które zaczynają swoją przygodę z siłownią.

Hantle winylowe – wariant sześciokątny

Na rynku możemy również znaleźć hantle pokryte warstwą winylu. Ich trzon jest natomiast wykonany najczęściej z betonu. Ich masa waha się między 1,5 a 5 kilogramami – ze względu na budowę, nie ma możliwości zmian ciężaru tych hantli w trakcie ćwiczeń (obciążenie jest trwale połączone z gryfem). Ich kształt jest najczęściej sześciokątny, dzięki czemu bez obawy możemy je odstawić – nigdzie się nie „odturlają”. Winylowe pokrycie zapewnia pewny chwyt, natomiast hantle te mogą okazać się mało wygodne dla osób o drobnych dłoniach – osoby młode i kobiety powinny zdecydować się na któryś z pozostałych typów.

Hantle betonowe – własnej produkcji

Hantle betonowe (bez pokrycia materiałowego) to również często hantle samodzielnie wykonane – są one jednak niedoskonałe, a ich ciężar często bywa nierówny. Zamiast próbować szczęścia z takimi eksperymentami, lepiej zdać się na sprawdzony sprzęt oferowany w Sklepie Sportowym.

Hantle gumowe – odmiana hantli winylowych

Hantle gumowe to odmiana hantli winylowych – są zbudowane podobnie (trzon z betonu) i pokryte gumą (całościowo albo częściowo – np. zakończenia lub nakładki). Charakteryzują się doskonałą przyczepnością, korzystając z nich, możemy być pewni, że nie wyślizgną nam się z dłoni. W zależności od poziomu wykończenia możemy uzyskać ciężary w przedziale od 0,5 do nawet 50 kilogramów.

Na co zwrócić uwagę, wybierając hantle?

Trzeba się również zastanowić, czy bardziej nas interesuje trening siłowy, czy może ćwiczenia fitness. Hantle winylowe i gumowe posiadając mniejsze obciążenia, lepiej sprawdzają się w trakcie np. aerobiku, bo trzymając je w rękach, dalej można wykonywać dynamiczne ruchy (np. symulując bieg i wykonując wymachy ramionami). Z kolei hantle bitumiczne i żeliwne służą przede wszystkim do zwiększania siły i masy mięśniowej. Są cięższe i wymagają większej precyzji. Często z ich pomocą wykonuje się ćwiczenia, które polegają np. na unoszeniu hantli nad głowę, unoszeniu jedną ręką zza karku.

Waga hantli – jak dobrać odpowiednie obciążenie?

Warto pamiętać, by wybierając hantle, realnie mierzyć swoje siły. Dzięki temu trening będzie zarówno efektywny, jak i bezpieczny dla naszego zdrowia. Jak jednak zdecydować się na konkretny ciężar? Najlepiej spróbować – metoda prób i błędów często bywa najbardziej skuteczna. Wybierzmy ciężar i spróbujmy wykonać 10 powtórzeń prostego ćwiczenia (np. unoszenia hantli wzdłuż ciała) – jeśli przyjdzie nam to z łatwością (a należy pamiętać, by ruchy były wykonywane powoli, dokładnie i w jednolitym tempie), to możemy spróbować zwiększyć obciążenie. Gdy natomiast mamy problem z wykonaniem serii (10 powtórzeń), to powinniśmy zmniejszyć nieco ciężar. W treningu siłowym możemy wykonywać więcej powtórzeń mniejszym ciężarek – gdy zależy nam na kondycji i wytrzymałości, to możemy wykonywać mniej powtórzeń w serii przy użyciu większej wagi.

Wybór hantli – sprawa, której nie należy lekceważyć

Wybierając hantle do ćwiczeń, musimy zwracać uwagę na to, z jakiego materiału są wykonane, jakie mają obciążenie (a także, czy można je regulować) oraz do jakiego typu treningu będziemy ich używać. Mając to wszystko na uwadze, na pewno uda nam się wybrać odpowiednie hantle i za ich pomocą wykonać efektowny trening. Pamiętajmy, by treningi były regularne i dokładne.