Rozgrzewka przed treningiem

A więc zaczęliśmy o siebie dbać, postanowiliśmy rozpocząć treningi, zapisaliśmy się na siłownię bądź kupiliśmy ławkę treningową lub inny sprzęt. Niezależnie od tego, czy decydujemy się na spalenia nadmiaru kalorii, rozwój mięśni czy po prostu polepszenie naszej ogólnej wydolności, nie możemy zapominać o podstawowej zasadzie ćwiczeń. Przed każdym cyklem treningowym, niezależnie na jakim urządzeniu trenujemy, powinniśmy wykonać rozgrzewkę.

 

Nie tylko zdrowie

 

Podstawowym powodem dla którego wykonuje się rozgrzewkę jest, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzanie mięśni oraz stawów przed rozpoczęciem bardziej wymagających ćwiczeń. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji. Nie rozgrzane, zastałe mięśnie nie zareagują w odpowiedni sposób i duże obciążenie lub zbyt dynamiczne ruchy mogą spowodować ich urazy. Pododbnie jest ze stawami, które warto szczególnie rozgrzać, gdy wykonujemy trening z obciążeniem, na przykład ze sztangą do ćwiczeń.

 

Dodatkowo eksperci oceniają, że osoby które poświęcają dostatecznie wiele czasu na rozgrzanie się, osiągają lepsze wyniki w trakcie samego treningu. Dzieje się tak zarówno za sprawą lepszego przygotowania mięśni i stawów, jak i rozwijania tak zwanej pamięci mięśniowej odpowiedzialnej za zapamiętywanie sekwencji ruchów.

 

Jak się rozgrzać

 

Rozgrzewka nie jest skomplikowanym etapem treningu, ale powinna być wykonywana dokładnie. Składają się na nią wymachy ramion, przysiady, podskoki, skłony, trucht w miejscu i podobne ćwiczenia, które znamy ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Każda osoba, w zależności od charakterystyki treningu może rozpisać sobie rozgrzewkę dostosowaną do jego preferencji. Warto szczególną uwagę zwrócić na stawy łokciowe, kolanowe oraz nadgarstki. Te miejsca pozbawione rozgrzewki są wyjątkowo kontuzjogenne. Sam proces rozgrzewania nie powinien być krótszy niż 10 minut, musimy rzeczywiście odczuć, że coś zrobiliśmy. Tak przygotowani możemy śmiało i bez ryzyka rozpocząć ćwiczenia czy to na siłowni czy na domowych maszynach treningowych.