Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary.

Trening na atlasie – podstawowe informacje
Trening na atlasie – podstawowe informacje

Atlas to niezwykle wszechstronne urządzenie treningowe, które spotkamy na niemal każdej siłowni i w klubach fitness. Teraz możemy z niego również korzystać w domowym zaciszu, producenci sprzętu sportowego oferują bowiem szereg modeli dostępnych w atrakcyjnych cenach. Jeśli jednak jesteśmy laikami w kwestii treningu na tego rodzaju maszynie, warto wiedzieć od czego zacząć i na czym się skupić, aby trening był bezpieczny i efektywny.

 

Powtarzalność ćwiczeń

Podstawową zaletą atlasu do ćwiczeń jest jego wszechstronność, pozwalająca na rozbudowę wielu partii mięśni. Należy jednak pamiętać, że o skuteczności treningu decyduje przede wszystkim jego regularność. Najlepiej już przed pierwszym podejściem do ćwiczeń dokładnie rozpisać sobie kalendarz i ściśle się go trzymać, przy czym najlepiej, aby w tygodniu znalazły się co najmniej trzy dni treningowe oraz co najmniej dwa odpoczynku. Równie ważne jest wykonywanie ćwiczeń według określonego schematu. Na samym początku skupmy się na dużych grupach mięśniowych, takich jak na przykład plecy. Dzięki temu aktywizujemy wiele mięśni naraz i niwelujemy ryzyko kontuzji. Z kolei, aby równomiernie rozwijać mniejsze partie mięśniowe, powinniśmy wykonywać ćwiczenia grup przeciwstawnych. Na przykład, jeśli właśnie wzmacnialiśmy bicepsy, należy jako kolejne wykonać ćwiczenia na tricepsy.

Ćwiczenia na różne grupy mięśni

W zależności od partii mięśni, na jakich chcemy skupić szczególną uwagę, możemy wykonywać różnorodne ćwiczenia na atlasie. Nogi możemy rozbudowywać między innymi poprzez przysiady z obciążeniem na barkach lub przywodzenie i odwodzenie nóg na boki. Z kolei zginanie ramion na poręczach pomaga w rozwinięciu mięśni ramion, klatki piersiowej oraz grzbietu. Podobne efekty, z naciskiem na klatkę piersiową, przynosi podciąganie drążka oraz podciąganie się na nim. Z kolei ławka treningowa daje ogromne możliwości trenowania mięśni brzucha, na przykład poprzez wykonywanie skłonów oraz skłonów skośnych. Atlas treningowy jest tak wszechstronny, że każdy z nas z pewnością znajdzie zestaw ćwiczeń najlepszy dla siebie.

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep sportowy PROSPORTul. Bohaterów Getta 5, 58-200 Dzierżoniów, woj. dolnośląskie, tel.: (74) 832 32 33, email: kontakt@sklepsportowy.pl, NIP: 8821727500
Sklep internetowy od home.pl