+48 74 832 32 33Pn-Pt: 07:00-18:00 | Sob. 10:00 -14:00
Darmowa przesyłka kurierska na wszystkie towary
Trening na atlasie – podstawowe informacje
Trening na atlasie – podstawowe informacje

Atlas to niezwykle wszechstronne urządzenie treningowe, które możemy znaleźć na niemal każdej siłowni i w większości klubów fitness. Teraz możemy z niego również korzystać w domowym zaciszu. Producenci sprzętu sportowego oferują bowiem szereg modeli, które są dostępne w atrakcyjnych cenach i świetnie sprawdzają się jako urządzenia, które pozwalają poprawić sylwetkę i utrzymać formę bez konieczności odwiedzania profesjonalnej siłowni. Jeśli jednak jesteśmy laikami w kwestii treningu na tego rodzaju maszynach, warto wiedzieć, od czego zacząć i na czym się skupić, aby trening był bezpieczny i przynosił pożądane efekty.

Powtarzalność ćwiczeń

Podstawową zaletą atlasu do ćwiczeń jest jego wszechstronność, pozwalająca na rozbudowę wielu partii mięśni. Należy jednak pamiętać, że o skuteczności treningu decyduje przede wszystkim jego regularność. Najlepiej już przed pierwszym podejściem do ćwiczeń dokładnie rozpisać sobie kalendarz i ściśle się go trzymać. Najlepiej też tak ułożyć sobie harmonogram ćwiczeń, aby w tygodniu znalazły się co najmniej trzy dni treningowe oraz co najmniej dwa dni odpoczynku (na początek polecamy treningi poniedziałek-środa-piątek). Równie ważne jest wykonywanie ćwiczeń według określonego schematu. Na samym początku skupmy się na dużych grupach mięśniowych, takich jak na przykład plecy. Dzięki temu aktywizujemy wiele mięśni naraz i niwelujemy ryzyko kontuzji. Z kolei, aby równomiernie rozwijać mniejsze partie mięśniowe, powinniśmy wykonywać ćwiczenia grup przeciwstawnych. Na przykład, jeśli właśnie wzmacnialiśmy bicepsy, należy jako kolejne wykonać ćwiczenia na tricepsy.

Ćwiczenia na różne grupy mięśni

W zależności od partii mięśni, na jakich chcemy skupić szczególną uwagę, możemy wykonywać różnorodne ćwiczenia na atlasie. Nogi możemy rozbudowywać między innymi poprzez przysiady z obciążeniem na barkach lub przywodzenie i odwodzenie nóg na boki. Z kolei zginanie ramion na poręczach pomaga w rozwinięciu mięśni ramion, klatki piersiowej oraz grzbietu. Podobne efekty, z naciskiem na klatkę piersiową, przynosi podciąganie drążka oraz podciąganie się na nim. Z kolei ławka treningowa daje ogromne możliwości trenowania mięśni brzucha, na przykład poprzez wykonywanie skłonów oraz skłonów skośnych. Atlas treningowy jest tak wszechstronny, że każdy z nas z pewnością znajdzie zestaw ćwiczeń najlepszy dla siebie.

Sam trening to nie wszystko! Nie zapominaj o rozgrzewce!

Właściwy dobór ćwiczeń i odpowiednio wykonany trening to podstawa sukcesu. Zanim jednak zabierzemy się za odhaczanie ćwiczeń z naszego harmonogramu treningowego, musimy się rozgrzać. Rozgrzewka jest często bagatelizowana, ale to właśnie ona pozwala nam osiągnąć pełnię możliwości podczas właściwego treningu i może zapobiec niebezpiecznym kontuzjom. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka podnosi temperaturę ciała, zwiększa przepływ krwi, dostarcza mięśniom tlen, przyspiesza przemiany metaboliczne, zwiększa ilość płynu stawowego (a tym samym zmniejsza lepkość w torebkach stawowych), zapobiega zbieraniu się kwasu mlekowego, a także przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu. Wszystko to sprawia, że nasze ciało jest gotowe do wysiłku, jaki planujemy podczas treningu właściwego.

Pierwszy rodzaj rozgrzewki - rozciąganie

Rozgrzewkę dzielimy najczęściej na dwie części. W pierwszej z nich następuje rozciąganie dynamiczne, które pozwala wydobyć pełen potencjał z naszych stawów i mięśni, poprzez osiągnięcie optymalnej temperatury do treningu. Rozgrzewkę najlepiej przeprowadzać od górnych partii ciała i stopniowo poruszać się w dół – dzięki temu będziemy mieć pewność, że wszystkie stawy i mięśnie zostały rozgrzane. Gdy wiemy, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać w danym cyklu treningowym, to dobrze jest rozgrzać stawy, które będą pracowały przy tych konkretnych ćwiczeniach. W żadnym jednak wypadku nie pomijajmy pozostałych stawów – w przypadku treningów na wolnych ciężarach, a także treningów interwałowych czy aerobowych, pracuje całe ciało.

Drugi rodzaj rozgrzewki – ćwiczenia aerobowe

Drugim rodzajem rozgrzewki, który wykonujemy po dynamicznym rozgrzewaniu stawów, jest część typowo aerobowa. Skacząc na skakance, biegając lub podskakując w miejscu, korzystając z rowerka treningowego lub orbitreka (przynajmniej 10 minut) pamiętajmy, by wykorzystywać około 50% naszych możliwości. Nie przemęczajmy się, a jedynie postarajmy się na tyle podnieść tętno, by właściwe ćwiczenia treningowe przychodziły nam już dużo łatwiej.

O czym należy pamiętać, korzystając z atlasu do ćwiczeń?

Gdy już porządnie się rozgrzejemy, to kolejnym krokiem, by odpowiednio wykonać trening, jest dobór odpowiedniego obciążenia. Warto mierzyć siły na zamiary: zbyt duża waga może doprowadzić do kontuzji. Pamiętajmy, że z czasem - wraz z regularnymi treningami - waga obciążenia, które będziemy w stanie podnieść kilkukrotnie w serii, zwiększy się. Skąd wiedzieć, że waga obciążenia jest odpowiednia? Jeśli jesteśmy w stanie wykonać 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, utrzymując jednolite tempo, to znaczy, że dobraliśmy właściwy ciężar do naszych możliwości. Możemy stopniowo go zwiększać, jednak róbmy to z głową – pamiętajmy też, że ćwiczenia siłowe powinny być wykonane precyzyjnie i powoli (gdy będziemy podnosić ciężary „byle jak” i w pośpiechu, to ćwiczenia nie tylko nie przyniosą efektów, ale również mogą prowadzić do poważnego uszkodzenia ciała). Jeśli już dobierzemy właściwą wagę, to pamiętajmy, by w parze z nią szły odpowiednie ułożenie ciała na atlasie (w tym pomóc może instrukcja obsługi dołączona do maszyny) oraz różnorodność samych ćwiczeń.

Atlas treningowy – idealne urządzenie do domowej siłowni

Atlas treningowy to idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć masę mięśniową i regularnie ćwiczyć, nie martwiąc się wychodzeniem z domu, regularnym odnawianiem karnetu na siłownię i innymi drobnymi problemami, które mogą nas zdemotywować do treningu. Inwestując w atlas treningowy, mamy pewność, że pełnowartościowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe będziemy mogli wykonywać w domowym zaciszu, niezależnie od brzydkiej pogody.

Ikona14 dni na zwrotbez podania przyczyny
Ikonadarmowa dostawa wysyłamy towar za free
Ikonabezpieczne zakupy pisemna gwarancja
IkonaZadowolenie klientów klient jest najważniejszy
Ikonadowód zakupu faktura lub paragon
Ikonasklep z tradycją istniejemy od 1991 roku
Newsletter
Zostanmy przyjaciółmi! Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl